哪些维生素可以减肥 缺了它们难怪你瘦得那么慢

哪些维生素可以减肥？要保持营养均衡，我们往往要摄入不同的维生素。对于减肥，也是一样的道理，到合理摄入维生素，可以帮助我们养成易瘦体质，使身体更健康，下面就和小编一起来了解一下吧！

维生素A

紧实肌肤维生素A不仅对眼睛有益，而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质，还能对抗氧化。让你在减肥的过程中，皮肤变得更加富有弹性，整个人看起来会更有紧实感。所以在平常一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、牛奶、胡萝卜以及乳制品等食物帮助补充足够的维生素A。

B族维生素

产生减肥糖分维生素B起着将人体摄入的脂肪、蛋白质以及糖类转化为热量的作用，影响着机体的新陈代谢，如果忽略了它的摄入，体内脂肪等将无法变为热量，而形成堆积，就使人发胖。B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助，喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。

维生素C

维生素c能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素c，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素c摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，mm要注意补充维生素c，避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。

维生素D

维生素d是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素d的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素d可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

维生素E

减收小肚子维生素E是着名的抗氧化剂，女性尤其要多补充维生素E，减缓皮肤衰老，让皮肤更加富有弹性。紫一天然维生素E能促进人体新陈代谢，改善人体血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

钙

钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，不仅仅是减肥速度缓慢，还包括小部分的痛经，都是缺钙的后遗症。

人体血钙升高后促进一种名为降钙素的激素分泌。这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。

成年男女每天应摄入800毫克

成人体内骨钙储存达到最高峰，但这一时期工作、学习、生活的压力加大，会消耗掉体内大量的钙，这一时期如果不补钙，将会引发各种老年性疾病

食物来源：

牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

服用维生素的4个注意事项

不宜全家同吃一瓶综合维生素

由于男女老少各族群每日所需的维生素与矿物质含量都不一样，所以应依年龄、性别选择不同的配方。如铁质对于经期不适的女性很重要，但对于成年男性却有毒性，容易造成心血管疾病，若夫妻同吃同一款，对其中一方不好。建议在服用前详阅说明、了解各营养素的含量，按照建议使用剂量服用。

检查每天补充的营养素剂量

在补充维生素同时，建议纪录并计算每天吃的营养补充品剂量，不至于超量摄取。因为综合维生素含有不只一种维生素与矿物质，若维生素A过量，会导致视觉模糊、头痛、呕吐等症状，也会增加罹患肝、骨、中枢神经系统疾病的危险。

以每日建议量为考虑标准

维生素服用的建议剂量上常见有建议每日容许量、适量摄取、容许上限和每日量，标准不同，建议剂量也不一样，建议以每日设计量为主要考虑标准。

其他禁忌及注意事项

1、保存温度不可超过摄氏40度，并且应避免光照，否则会造成维生素的功效衰减。

2、由于水溶性维生素会在数小时内排出体外，长效释放配方能使水溶性维生素在人体内随着时间缓慢释放，以增加作用时间，有效利用营养素。