跑步大腿肌肉结块变粗怎么办 锻炼之后注意拉伸

在锻炼的过程中跑步运动很容易让自己的大腿长出很多肌肉块的，尤其是女生，腿部长出肌肉会非常难看的。如果大腿肌肉脚会变粗，怎么办？有什么方法可以让肌肉溶解？

在跑完步之后做弓步运动

女性朋友们在经历过一段长跑之后不要就马上停下来歇息，然后等汗水干了之后再去洗澡，这样的情况极为容易导致你的腿部肌肉出现结块;在跑完步之后还需要做一些放松肌肉的动作，比如说做做弓步运动;这个动作可能很多女性朋友应该不会陌生，因为读书的时候每次上体育课，体育老师应该经常都会让你们做这个热身动作;其实这不仅是一个热身动作，也是一个跑完步之后防止肌肉结块的放松动作。尽量保持动作标准，伸直你的腿向前迈，然后重复交替，可以帮助你防止肌肉结块。

通过控制饮食减腿部上的肌肉

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

脚踝关节运动

脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。

跨步侧拉修饰腿部线条

两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。

还可以选择拍击腿部肌肉

你也可以选择在跑完步之后，把你的一只脚放在较高的台阶上，然后用你的双手掌心轻轻的拍击你的腿部;可以选择从大腿部位拍到脚后跟位置，然后再换另一只脚放台阶上进行拍击;通过这样的方法也可以帮助减少跑步之后腿部肌肉结块。