胳膊上的拜拜肉怎么去除 简单最有效的方法大全

夏天穿衣要各种露肤，这个时候会有女生担心自己的肉肉被暴露，为了避免这些，只好选择减肥。减肥是一件辛苦又艰难的事情，需要去耐心，今天要和大家分享的是去除拜拜肉的方法，一起看看吧。

曲臂平板支撑

平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作，而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话，可以弯曲手臂，以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下，反复练习10分钟左右，训练习惯后可每次支撑10秒钟，每次训练半小时以上，这样就能达到比较好的训练效果。但是注意进行训练的时候，一定要使用垫子来保护手臂以免受伤。

拉力器开合拉伸

使用一个弹簧拉力器，双臂靠胸弯曲，手握拳抓紧扣环，然后一只手臂用力拉伸拉力器，向一侧尽力打开，然后回到弯曲状态，换另一只手进行拉伸。弹簧拉力器对双臂的力量要求比较大，一般初学的女生很难一步拉伸到位，所以训练的时候不要过于着急，慢慢提升动作的难度，直到可以完全把双手打开为止。

揉燃法

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。

效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

穴位指压

按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。

阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。

寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

告别拜拜肉，要从原因入手

手臂缺乏运动

平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉(又称为蝴蝶袖)。所以，闲暇之余，最好能适当活动下上手臂。

上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

驼背等不良坐姿

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。