一周见效的快速瘦手臂方法 加强锻炼减脂明显

很多人苦恼手臂到底该怎么瘦？因为手臂每天都在摆动，但是脂肪还是不可避免的，在上面进行堆积。瘦手臂的方法其实很简单，而且如果你坚持，一周之内就能看到成果，那么一周见效的快速瘦手臂方法有哪些？

为什么手臂会形成赘肉

手臂代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌是手臂形成赘肉的原因之一;

另外，手臂很深肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。

怎么快速瘦手臂？

一、经典反举姿势

双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

二、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

三、对手臂三里穴进行刺激按摩

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持30秒钟。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果会更好。

四、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

五、旋转肩膀

双手放在肩膀上手肘冲前进行旋转肩膀的动作，一圈为一个回合，一共进行10回合，记住每小时都要进行哟，不但可以放松肩颈还能起到瘦手臂的作用。

六、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，每天重复动作二十次。