女生久坐的小肚腩如何减掉 经常做平板支撑减脂效果好

女生久坐是最容易长肉的，尤其是经常在办公室工作的女孩子，坐时间久了经常会出现赘肉过多的情况，让你看起来比较臃肿。身材一年比一年胖，所以想要瘦下来，就要抓紧减肥，只有这样你才能够变得非常苗条，让别人羡慕你的好身材。那么关于减肥的方法你又了解多少呢？

小肚子的生成除了是因为脂肪堆积形成赘肉外，也有可能是体内水分过多，肠胃的毒素得到不到排出。因此瘦肚子的方法不仅要从运动着手还要从饮食上着手，彻底排出毒素和水分，这样一个平坦的小腹才真正属于你。

1、腹部呼吸法减掉小肚子。无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。

2、做仰卧起坐减小肚腩。平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。

3、排出水分和毒素。如果你的小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么你就需要彻底排出体内多余的水分和毒素了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡盐水。

4、吃全麦面包。如果你的早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。

5、按摩腹部。每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。减少腹部脂肪。

6、做平板支撑运动。做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。

7、瘦肚子动作。除了慢跑外，在睡前做一些小动作也可以帮助小肚子上的脂肪燃烧。平躺在床上，弯曲右腿，使右腿最大限度地靠近腹部，然后再伸直。左右腿交替重复练习，每侧腿重复做20次。练习完之后，可以加强训练，再做30个仰卧起坐。

8、睡前床上减肚子。可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。

稍作休息后，再接着做仰卧起坐，仰卧起坐绝对是锻炼肚子最好的运动，如果你平时很少练习，但是在初次练习的时候你肯定会觉得小腹微酸，肌肉乏力，这其实是你的小腹受到了完全的锻炼的关系。

让常规运动变得更有趣味

1. 高强度运动间隔锻炼：比如在五分钟慢跑中加入30秒的快速跑，在单调的走路练习中加入1分钟的倾斜式走路，这样的运动方法，可以让脂肪始终处于剧烈运动状态，会让你的身体燃烧更多的卡路里。

2. 改良式的仰卧起坐：与普通仰卧起坐不同的是，这种仰卧起坐一定要脚部抬高，一定要高于身体，双手放在身前，每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。要做到收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。

3. 方法正确后，一定要坚持：减肥从来都是没有捷径的，想减掉身上的赘肉和脂肪，必须坚持，只有坚持了一定时间后，才能有效果，如果指望着上来就能看到减肥效果，这是很不靠谱的。