男人30岁后发福怎么办 正确瘦身方法助你远离肥胖

男人一到了三十岁，腹部开始肥胖，小肚子凸显，导致腹部肥胖的原因究竟是什么？是年龄的原因还是什么？为了可以帮助大家正确的减掉腹部赘肉，下面小编就给大家详细分析一下！

注意饮食原则

1.控制进食速度：进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

2.晚餐要少，不吃夜宵：俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

3.食物不要太精细：因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

4.改变爱吃零食的习惯：虽说吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。比如一些性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

当然了，饮食有节制，也不是说什么都不吃，这就有点偏激了，其实，该吃的时候还是要吃，而且日常生活中有很多食物是有助于减肥的，你可以多吃，而对那些会增肥的食物，还是敬而远之的好。

如何避免变成大腹便便的油腻大叔？

管住嘴

年轻的时候可能还在长身体，消耗的能量多，所以吃的多。25岁以后虽然胃口还是那么大，但是身体需要的能量降低了，所以平常生活中要注意节制，不要暴饮暴食吃油腻的食物，多吃瓜果蔬菜。

迈开腿

首先要控制饮食，不需要你节食把自己饿的有气无力，但是也不能随心情想吃多少吃多少。每餐七分饱，餐后再来点水果补充更好。

消除啤酒肚还要靠运动，少吃是为了减少脂肪的合成，运动是为了消耗已经合成的脂肪。还有要注意不要坐太久，多活动。每天要保证睡眠，熬夜也会增加肥胖的风险，不利于消除啤酒肚。

正确瘦身动作：

侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。