睡觉前吃蛋白粉会胖吗 找对时间饮用效果会更好

睡觉前吃蛋白粉会胖吗？这是困扰绝大部分肌友的难题。吃吧，怕胖，不吃吧，怕不长肌肉。队长今天就来帮你揭开这个谜团，让你吃得放心，睡得安心。

睡前摄入蛋白质会不会变胖？

这是肌友一直纠结的主要原因。想想啊，人体在夜晚睡觉时本来新陈代谢就会减慢，还要喝蛋白粉，这不是摆明给脂肪为非作歹的机会吗？怎么能喝得安心！

这里，队长要给你讲个实验

2014年，有研究人员找了4组人做实验研究，第一组睡前摄入38g乳清蛋白质，第二组摄入38g酪蛋白，第3组摄入38克碳水化合物，第4组摄入没有热量的食物。第二天早上测试他们的静息代谢率（比基础代谢更严谨的代谢指标），最后发现，前三组的静息代谢率都有上升。

由此证明，睡前适当摄入点高蛋白食物是不会长脂肪的，反而提高你夜晚的代谢能力，这对减脂还能起到一定的好处呢。注意，是适当补充哦，别找借口大吃大喝。

蛋白粉在什么时候吃效果最好，早上起来? 运动前?后? 还是睡觉前?

网友威命敏给出的答案是:按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2.不要空腹服用空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为“产热食品”转化为热量消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。只能吃流质的病患，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中一起食用。

3. 特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。

4.不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮用。

5.加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

6.不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分，这些酸性物质与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

7.不要空腹服用.运动后吃还是晚上睡前吃都可以!!!

那么，睡前摄入什么蛋白质比较好呢？

蛋白质存在各种各样的食物中，但因为夜晚肠胃要休息，你也不可能大鱼大肉，所以大家可以喝杯纯牛奶，吃个鸡蛋，或者吃点奶酪都OK。如果你选择液体类高蛋白食物，建议摄入量控制在300ml以下，如果是固体类，摄入量则控制在100g以下。

当然，队长最推荐的还是蛋白粉，因为它的蛋白质质量和含量绝对能diss掉一大波其它高蛋白食物，大家可以根据自己情况，选择各自所需的蛋白粉。如果你不知道如何选择，队长给你推荐一款比较通用的：美瑞克斯超效乳清蛋白粉。

超效乳清蛋白粉采用全球专利Ultramyosyn? 蛋白配方，集高品质分离乳清蛋白与浓缩乳清蛋白于一体，能加快氨基酸向肌肉组织的转运速度，使蛋白质吸收转化更高效。

而且它的营养超全面，每份支链氨基酸高达4g，异亮氨酸1.26g，亮氨酸2.18g，能最大限度供给机体营养，还能协同预防蛋白质分解，促进肌肉力量。

总而言之，只要适量，睡前补充蛋白粉不会变胖，只会增肌，你就放心100个心吧。睡前来点蛋白质，给肌肉来个质的突破。