臀部下垂如何改善 提臀运动助你练成性感蜜桃臀

久坐在办公室里的女孩子比较容易出现臀部下垂的情况，时间久了还会让你的臀部肌肉变得非常松垮。所以说平常你一定要多做一些提臀运动，加强锻炼，只有这样你才能够拥有一个苗条的好身材。那么关于提臀运动有哪些你知道吗？

臀部下垂总是不好穿买衣服，每天坐在办公室里，臀部已经与椅子分不了家，像这样的生活方式，对爱美的女性来说可说是一大致命伤，因为在无形之中，你已经为自己的身体付出惨痛的代价了。

除了久坐办公室的上班族，特别需要注意长时间工作造成的臀部付担之外，生产过后的妇女朋友，若没有适当的进行产后身材恢复计画，则很容易成为臀部大而扁平的妈妈桑，让你的年龄一下子老了好几岁，健健网提供给你几个运动提臀的方法，让你不再担心臀部下垂的问题。

如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

瑜伽提臀的三种方法

1.将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持。

吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。

呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

2.仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。

3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。

呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

再次吸气时，双手重新抱住健身球。

呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

精油美臀法。精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。

丰臀运动：

一、抬腿运动

1、平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

注意：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

二、屈膝抬脚运动

1. 岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。

2. 头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。

3. 脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。

通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛，但是习惯之后便会改善，这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其显着，建议你不妨试试，轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。