间歇性断食能减肥吗 具体的瘦身效果了解一下

间歇性断食法是指人在一周内间歇性禁食16或24个小时，那么间歇性断食能减肥吗？下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

间歇性断食能减肥吗

间歇性断食法是网上很流行的一种减肥方式，据说国外的很多明星也都尝试过并且取得了一定的效果，所以感兴趣的朋友可以尝试一下。

我们常常觉得饿，是因为无聊所以想吃东西，但其实我们的身体并没有那么需要吃。前3天是最难坚持的，但坚持下来之后会发现越来越容易。到第10天的时候已经完全习惯这样的进食方式。起床的时候肚子也不会像以前那么胀。跟控制卡路里的方式比起来，我更喜欢间歇性断食。效果更好，而且可以在8个小时的进食时间吃任何你自己喜欢吃的东西，同时肌肉不会被减掉。

适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，第一，减轻身体每日劳作的负担。它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。第二，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

间歇性断食法怎样吃

间歇性断食的方法有很多，最常见的两种：

一是由马克·麦特森教授（Mark Mattson）提出的“5：2断食减肥法”：该方法建议减肥者每周任意两天轻食（仅吃非常少的低热量食物，包括水果和蔬菜），其他5天正常饮食；而另一种则是由克丽丝塔·瓦拉迪博士（Krista Varady）提出的“隔日断食减肥法”：即减肥者一天轻食，而后一天则可以随心所欲享用任何美食。

在这两种方式的断食期间，减肥者并不是什么都不吃，而是将进食的分量减少到原来的1/4。这也意味着，在断食期间，男生的摄取量一般是600大卡，而女生的摄取量则是500大卡左右。这样不仅能在很大程度上减少了传统减肥的痛苦，同时也有利于长时间坚持这种“轻断食”的方法。

间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

间歇性断食的副作用

断食会消耗肌肉

传统观念中认为人体供能顺序糖>蛋白质>脂肪，在脂肪供能之前，蛋白质已经开始消耗了，国外健身论坛上也有不少尝试间歇性断食之后，体重降低之后，基础代谢跟着一起降低，体脂率高了不少。

断食易产生暴饮暴食

断食之后很多人会出于补偿心理，吃的更多，容易患上进食障碍症，关于进食障碍症我么之前有过推送，可以了解一下。

断食适用于哪些人群

断食对于一部分人群还是有作用的。

总结一下断食适用的人群，饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。

间歇性减肥法的好处有哪些呢？

1. 降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

2. 促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果。

3. 显着增加生长激素分泌，促进代谢。

说了这么多，间歇性减肥看来效果很好啊，对于身体健康也有帮助。