深蹲能瘦大腿根部吗 标准动作还你纤细美腿

大腿粗严重影响MM的腿部优美线条，下面小编就给大家分享一些瘦腿动作，专减大腿内侧赘肉，赶紧来学习吧。深蹲的减肥效果深受女性们的青睐，深蹲可以瘦腿吗？

深蹲方法：

抱头深蹲

双脚分开与肩同宽，站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖，同时臀部尽量往后。此动作反复进行20次，并循环3组。

宽距深蹲

双脚分开比肩宽，站直，双脚尖向外，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，且大腿与地面平行。此动作反复进行20次，并循环3组。

深蹲跳

双脚分开与肩同，双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，保持上半身挺直，收紧腹部，双脚发力向上跳起，同时双臂向后伸展；双脚落地时，恢复屈膝深蹲的动作。注意，下蹲时，膝盖不能超过脚尖。此动作反复进行30次，并循环3组。

深蹲侧抬腿

双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，然后起身，双手叉腰，将左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，将右腿向右上方抬高。此动作每侧进行30次，并循环3组。

深蹲瘦腿的标准动作：

1、在身后放一张椅子，两腿上开与监控款，两手向前伸直保持与地面平行。

2、腰部挺直，慢慢的向下屈膝，这时候会感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、继续向下屈膝，腰部要一直保持挺直，此时尾骨有向下的感觉。

4、继续向下屈膝，膝盖不能超过脚尖，上半身向下沉，腰部保持挺直，一直到臀部触碰到椅子，保持这个姿势1分钟，然后再慢慢站直身体，重复10次。

深蹲小贴士

1、蹲下去的时候深度一定不要超过膝盖，这样对膝盖的损伤很大，时间久了会导致膝盖受伤。

2、练习深蹲的时候腰部要保持挺直不要弯曲，蹲的过程中腰部不要往外顶出。不要因为重量太大了动作就变形。

3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

4、练习深蹲的时候训练的重点要放在动作的标准性上而不是重量上，否则很容易导致全身疼痛，而且还会影响到深蹲瘦腿的效果。

怎么避免深蹲腿变粗呢

消除脂肪做有氧运动

想要避免深蹲后腿变粗的现象那么就要消灭脂肪，做一些消除脂肪的运动，一些适量的有氧运动就是最佳的选择。比如游泳、跳绳、HIIT等。

tips：配合有氧运动腿不但不会变粗而且腿部的线条会有没有完美，腿部的肌肉越来越紧实，想要深蹲瘦腿最快最有效那么配合上有氧运动是最佳的选择，深蹲的姿势做到位了不但能够快速有效瘦腿而且还能够锻炼到臀部曲线，臀型会也可以完美臀部越来越挺翘。坚持练习，瘦腿翘臀效果更佳。

了解到这些，相信我们已经知道深蹲能瘦腿么这个问题的答案，也已经知道怎样深蹲才能够瘦腿。因此，若是有女性朋友想要瘦腿的话，不妨通过这种方法来达到目的。另外，瘦腿的方法还有很多，比如常见的仰卧起坐和俯卧撑都能瘦腿。