夏天减肥的秘诀有哪些 多吃水果蔬菜更减脂

　　炎炎的夏日里减肥是一件很重要的事情，因为只有能减肥成功了才能够穿的美美哒，才能变成小仙女。那么你知道夏天减肥的秘诀有哪些吗？赶紧随小编一起来学习一下夏季减肥的小妙招吧！

　　1、多喝水。这个是必须的，夏天出汗多，所以需要补充的水分也多。一天喝1500毫升的水左右，喝水的方法也是有讲究的哦，一起床先来杯白开水，畅通下肠胃，然后带上水杯，最好少量多次，晚上最好少喝水，特别是睡前30分钟喝水容易造成水肿哦。另外，水建议是温开水和柠檬水，偶尔弄个花茶也是不错的选择呢，虽然夏天很热，也不可贪冷饮。

　　2、多吃蔬菜。夏天大鱼大肉，容易油腻使人疲倦。特别对于需要减肥的童鞋来说，肉可是万恶之源。夏天建议多吃一些低热量的蔬菜，如萝卜，冬瓜，菠菜，番茄等等，多吃菜少吃饭，不止容易饱，也是减肥好方法哦。另外，少吃动物油哦，远离油炸食品哦。

　　3、每天两种水果。不要喝那些添加了香精的果汁啦，直接吃整个的水果，香蕉，苹果可是减肥必备武器，每天最好吃两种以上水果，又可以补充维生素，又可以让你不用挨饿.另外，要吃当季水果，但是上火又高热量的荔枝就少吃为妙啦。

　　4、夏季最重要的饮品。我们在早餐时可以喝一些新鲜的蔬果汁或者是牛奶、豆浆，这些饮品都可以为我们的身体提供营养，促进减肥的效率。不过在夏季，我们的身体会流失大量的汗液，所以很需要水分的补充，这个时候就要注意千万不可以喝一些高糖分的果汁或者是碳酸饮料，白水才是最好的解渴饮品。千万不要让自己喝出肥胖的身材。

　　5、胃口不好，少食多餐。夏日里酷暑难耐，很多人的胃口都不是很好，这个时候我们可以采取少食多餐的方式来帮助自己补充营养。把每天的饮食平均分配到每一餐上，既能促进食物的消化又可以让热量有足够的时间来消耗，并且可以有效的避免饮食过量，这样不知不觉的就可以帮助我们瘦下来。

　　6、做做家务活。每天坚持做十分钟的家务活就可以帮助我们消耗不少的热量，无论是洗碗、拖地还是擦桌子，这些简单的小动作都能帮助我们拒绝脂肪的堆积。到了周末还可以做一次大扫除，让我们在干净舒适的环境中愉快的进行减肥计划。

　　7、饮料也是减肥者需要多多注意的地方。很多时候我们会因为饮料而导致减肥失败。选择中药茶可以帮助你瘦下来，所含的生物素不仅能有效的抑制脂肪生成，同时还能加速已有脂肪的消耗和燃烧，有助瘦身。

　　8、补充足够的蛋白质。减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

　　9、吃货容易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广。食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。

　　10、要减肥，就一定要常常称体重。时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。