女生练胸的训练动作 胸部看起来会变大

女生在进行胸部锻炼的时候，可能会有一个误区，那就是害怕胸部越练越小！还有一些女人说，练胸是可以丰胸的！到底哪种说法才是对的呢？女生练胸的训练动作有哪些？

女生练胸可以让胸变大吗？

胸部的训练可以达到视觉上丰胸的效果，只会通过训练让你的胸部更为挺拔，胸围变大，这样就看似胸部大了。因为，我们的胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，所以，当你进行胸部训练的时候，我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，这部分肌肉通过锻炼后，变大了，变厚了，从而就突出了你脂肪部分，所以，达到了视觉丰胸的效果。

女士练胸的训练动作：

撑墙俯卧撑

做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。离墙大概半米的距离，用脚尖着地，两只手与肩同宽，对墙面做俯卧撑！

平板哑铃卧推

平躺在平放的长条凳或者有支撑的平板上，向上伸直双臂（需要注意的是女生在初期练习时应选择适合自己的重量，不要勉强），手腕向前，收腰，腰部及下肢自然放松不要紧绷。曲肘放下哑铃，手肘稍低于肩部，伸直双臂向上推起到起始位置，练习三到四组，每组8到10次。

健身球仰卧上举

选择小重量哑铃，平躺在健身球上，此时因为是躺在健身球上，所以要求全身发力保持平衡，仰卧躺在健身球上，双臂持重物缓慢垂直上举，缓缓下落，每组十次，休息60秒后进行下一组，四组为一个单元，每周至少练习4到6个单元。

扩胸

双膝跪地，臀部坐到脚踝上，双手十指交叉，放到脑后，身体保持笔直，肩膀往后回收，觉得胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，接着重复同一动作。

万斯推胸

身体保持站姿，用掌心相对夹住杠铃片（或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物）。双臂伸直于胸前，将杠铃片慢慢送到胸前，送的同时用力挤压杠铃片，感觉胸肌内侧中缝受到刺激。手臂将要伸直时，用力停留2-3秒中，然后原路复原至初始动作。