简单易学的扩胸操 好身材就要这样练出来

丰胸操其实很简单，只要你用心学就一定能够练出一个前凸后翘的好身材，慢慢的就会变成一个比较坚挺的女人，让人们羡慕你的身材。那么小编今天就来说说简单易学的扩胸操有哪些，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

几乎所有的扩胸运动，或者运动到胸肌的运动，都能有助于乳房的发育、增加乳房弹性，以及预防乳腺疾病。而且扩胸运动可谓是非常简单随意，没有特别动作的限制。无论是两手向外扩、还是向上高举，都有助于伸展和强化胸肌，不仅如此，还能预防和治疗颈椎病呢!

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

伸直背脊，抬头挺胸，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

集中胸部运动。挺直背脊，抬头挺胸，你也才能在胸前用两手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同期将手臂向前挺直，类似要使劲按压两手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次上下。

扩胸操一：

1.将身体平躺在健身球或椅子上，肩部要调整放置于球面的中间。

2.膝盖保持九十度弯曲，双脚分开与肩同宽，放在平地，让整个身体与地面平行。

3.左手拿哑铃或矿泉水，自然放松垂坠与身体两侧。

4.做深呼吸，呼气时左手向上举起哑铃，注意手臂要挺直，手掌心向右。

5.手臂保持与身体垂直，右手扶住腰部。

扩胸操二：

1.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。

2.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。

3.深呼吸一次后，重新高举哑铃。

4.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。

主要运动方式：

1、俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

2、哑铃法：仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。