小腿减肥最有效方法 深蹲瘦腿效果一级棒

很多的人觉得自己小腿太粗，都不能穿短裤，因为穿上以后会显胖，让整个人显得非常臃肿。那么小编今天就来说说小腿减肥最有效方法，让你拥有一个令人羡慕的好身材，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

小腿粗胖有原因：

1、遗传基因影响。天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

2、爱穿不适合自已的鞋。由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

3、睡觉时瘦腿。做法：睡觉的时候，往腰部垫一个枕头，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，与身体呈90度角伸出去，接着向后平伸双手，这时会感觉大腿微微地被拉动，同时数5下，慢慢地吐出腹部的气体，再换腿重复进行，每天持续进行1分钟即可。

4、揉腿肚。做法：将腿平伸在床上，双手手掌夹住腿肚，然后旋转揉动，每一侧揉动20次-30次为1节，共进行6节。做法：使用右手扶住可以支撑的物体，左手扶着腰部，保持身体正直，左脚站在地上的杂志上，脚跟悬空，右脚向前方绷直，然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体，再踮起左脚脚尖，保持3秒钟，再用5秒钟慢慢地吐气复原，如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。

5、深蹲。首先给大家介绍两个瘦大腿的深蹲动作，小编也经常深蹲，做完之后两条腿都是酸软无力的。第一个深蹲动作：双脚打开超过肩宽，双手打开或者保持跆拳道姿势，然后缓慢下蹲，感受大腿的力量，刚开始做20个都特别累，不一会儿腿脚就会酸软。

6、前台腿。与后抬腿有异曲同工之妙，首先呈平躺姿势，膝盖靠拢，单脚向上抬，脚尖用力向内运动，这个动作对于小腿的作用比较明显，刚开始只要用力做了，两三个小腿都特别疼，所以在做的时候要注意保护自己的小腿不要拉伤。

7、闪电站姿。闪电站姿：双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。

一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。

如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。