卷腹瘦肚子的方法有哪些 仰卧起坐最瘦小腹

　　经常在办公室工作的白领们，因为肚子上的赘肉过多，身材变得非常不好看，已经恢复不到原来苗条的样子了。所以只能做卷腹运动瘦肚子，但是你知道卷腹瘦肚子的方法有哪些吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧，学一些减肚子的小妙招！

　　具体方法一：

　　1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手手臂抬起平举，掌心向内相对，上身保持竖立，头部抬起向上延伸。

　　2、呼气，颈部和肩膀放松，然后向后卷腹，背部微微向下弯曲。

　　3、双腿脚不要离开地面，背部放松，腹部保持紧张，上身尽量往后倾，头部低下，眼睛看着腹部位置。

　　4、上身继续慢慢向后躺，腹肌保持紧张状态，背部、肩膀有控制地着地，双手抬高至头顶位置。

　　5、身体保持仰卧姿势，头部和双手手臂有控制地着地，双手手背着地，吸气。

　　6、呼气，双手手臂向前慢慢伸直，颈部慢慢离开地面，上腹收缩，眼睛尽量往腹部位置看，双腿脚保持着地。

　　具体方法二：

　　一脚站在地板上，另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈，上体前倾，背部呈一条直线。呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车。俯卧在盒子上，保持身体的中立位。双手握住绳套，双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变，呼气伸直手臂，吸气控制还原至90度。

　　俯卧在盒子上，双手在脚杆上。保持身体的稳定，肘尖自然朝下指向地板。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气控制还原。仰卧在滑车上，双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板，呼气双手伸直下压至身体两侧，吸气分开画圈还原。

　　俯卧在盒子上，双手在脚杆上，保持身体的中立位。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气保持手臂伸直，从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。仰卧在滑车上，双手握住手环。双腿抬至桌面高度，双手伸直指向天花板。呼气，双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子，同时双脚并拢向斜前方伸直。

　　仰卧在垫子上，一脚抬至桌面高度。呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑，吸气保持在上方不动，呼气有控制的卷下还原。仰卧在垫子上，双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子，吸气保持不动，呼气躺回在垫子上。

　　瘦肚子的其他方法：

　　1、饭前一碗汤。是不是看到好吃的食物时就会想说先吃着等会在减肥？大多数的MM都会有这种想法，为了可以少吃一些你可以来一碗饭前汤，喝完之后肚子就饱了一半，就可以减少吃饭的量了，不过要注意汤要选清淡一些的，不要太油腻，不然小肚子越吃越大了。

　　2、多吃青菜、粗粮。吃饭时多吃青菜和粗粮可以增加饱腹感，也不是说不吃鱼肉了，只是说不过要少吃些，青菜和粗粮可以增强胃肠的蠕动，有通便的效果，就可以有效的瘦小腹，零食最好是不吃或者少吃，尤其是油炸类的最好是不吃，可以多次些水果，补充些维生素。

　　3、能站就不坐。大家都是能坐就不站，为了减掉小肚子，最好是改掉这个坏习惯，尤其是在饭后最好是站立20~3分钟左右，办公室上班的人就要更加注意小肚子了，在不要必须坐的时候就尽量站着，也可以多走动，这个小习惯的改变可以有效的减少小肚子里面脂肪的堆积。

　　4、时刻端正姿势。无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。

　　建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。