空中蹬自行车能瘦腿吗 每天练习多久效果最好

　　如果你想要瘦腿，一定要选择针对性的运动，这样瘦腿的效果才会更好，自己想减哪里就减哪里！那么空中蹬自行车能瘦腿吗？

　　空中蹬自行车能瘦腿吗？

　　大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

　　空中蹬自行车的做法：

　　步骤1

　　仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

　　注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

　　步骤2

　　腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

　　步骤3

　　保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　空中蹬自行车每天练多久？

　　根据不同的需求每天练习空中蹬车的时间也有所不同，如果是想要达到减肥的目的，每天空中蹬车的时间应该不少于30分钟。

　　一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

　　而想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。