快步走可以减肥吗 掌握方法和技巧瘦不停

如今人们的生活节奏加快，现在很多人都失去了锻炼的时间，时间呢是可以挤出来的，比如晚饭后可以去公园走走，想要减肥的话不用做剧烈的运动，尝试快走的方式减肥，不过要讲究方法和技巧，下面就和小编一起看看吧。

快步走可以减肥吗

快步走减肥这种方式速度很关键。而且这个方法是需要长期坚持的，快步走的方式很重要，快走时应该抬头挺胸、直视前方。肩膀打开有助于全身放松。还需要收腹提臀、呼吸不宜太急促，收腹不仅可以让自己感觉到更高，这样也助于肠胃的消化。快走不仅可以消耗体能还能促进臀部运动，使臀部变得更加有弹性。需要注意的是每天快走后应用手及时拍打自己的小腿，这样小腿不至于酸痛或是长肌肉问题了。

快步走的好处

越来越多的族运动量逐渐降低，而快步走就成为一种运动的好方法。快步走不仅可以减肥，还可以强身健体、提高机体运动功效、帮助，快步走这种方式不仅简单而且还可以达到减肥的作用。快步走还可以预防各种疾病，例如动脉硬化等等，快步走走出健康来。每天走一走，走出健康，走出好骨质。

走路也能瘦身

如今很多肥胖的人不是因为运动会太累就是没有时间为借口，拒绝减肥。那么走路绝对适合你，只要正确的方式加上正确的姿势，那么走路也能瘦出好身材。

这样走燃烧脂肪

其实很多人都不知道走路可以分为两大模式，第一种就是散步形式，散步是不会有燃烧脂肪的效果，因此第二种快走方式才是最佳的选择。那么快走要怎么做才能快速的燃烧脂肪呢？

掌握正确的快走速度，先以快速走2公里，再以正常的速度走1公里，恢复后，再以快速走2公里，然后再以正常速度走1公里，如此反复几次，每天坚持30到45分钟的快步行走方式，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。对于想要减肥的人来说，在餐后两小时进行快走训练是最好的，因为饭后脂肪增加量到了最大，快走容易减脂。每天坚持用一小时的快走，每次行走5到10公里，是可以起到减肥效果的，如果一天某个时间不能抽出一小时，可以分散到各个零散时间段内进行，快走速度越快效果越好，但要记得量力而为，根据身体情况逐步提高要求和速度。

注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

快走是有氧运动，只要我们掌握正确的快走方法，那么就能产生减肥效果。

每天运动时间应该要40分钟以上，每周至少进行三次，每次运动要量力而为，避免“暴走”这样不理智的行为出现，尤其是肥胖的人群，过量的运动会对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果；掌握正确的运动强度，这是减肥的关键，达到强度要求的运动才能消耗脂肪；讲求持续的节奏，掌握一定的节奏，不要走走停停，快步走，减赘肉绝不是一天两天的事，如果不坚持的话，是不会见效的。我们在快走的时候，尽量选一些空旷的草地、公园或是操场，这样既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，在快走运动前，穿舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，之后开始快走训练。