如何才能摆脱梨型身材 培养良好坐姿多加运动

有些女生觉得自己的体型很不好看，看起来非常胖，主要是下身胖，尤其是经常在办公室里工作的女孩子，坐的身材都走样了。那么小编今天就来说说如何才能摆脱梨型身材，让你拥有美丽的身形，赶紧戳进来了解吧！

1、严格控制摄入量。消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。

控制热量作为最有效的减肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦！尤其是那些因为必须久站或者是久坐的女生，当你的身体缺乏运动，那么必须适量控制自己的饮食所摄入的卡路里，达到摄入和消耗的平衡，避免脂肪的堆积。

2、培养良好坐姿。最近有科学研究发现"啤酒肚"与"啤酒"没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘，所以我们即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持挺胸、收腹的状态。

冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上注意一点点，梨型变S型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。

3、合适的时间，适当的进行有氧运动。科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小，所以宜产生脂肪堆积的情况。

4、多做有氧运动平均每天运动时间不低于60分钟，适当的运动不仅能强身健体，还能有效地帮助燃烧脂肪消耗多余的卡路里。有时间可以多点去爬山，骑车这一类的户外运动，给自己的身体处在一个弧度的训练中，消耗能量的同时也有助于下半身脂肪的燃烧，坚持下去，你会发现梨型身材慢慢的在消失哦~

5、每个星期都要保持4—5次的的腿部训练，比如跳绳，瑜伽，这些不但对腿部有拉伸的效果，还可以消除腿部多余的脂肪，增强腿部力量，锻炼身体的平衡感。

6、零成本的空中骑车，这个姿势很简单，就是仰卧在床上，双腿抬高，像生活上蹬自行车一样，在空中骑车的动作，做完后会发现两条大腿都会很酸，因为里面的脂肪在燃烧造成的，坚持下去，效果也很显着的哦~

7、久坐椅子的瘦腿法。上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

针对凸出小腹减肥动作：

平躺高抬腿

要点：双腿抬起，收紧小腹

平躺在垫子上，用手肘部位撑起上半身身体。

慢慢吸气将双腿向上抬起来。

Tips：在做这组动作时要收紧小腹，膝盖要伸直，控制速度慢慢的放下去，做4-5组。

腹式呼吸

要点：与正常呼吸相反，调节呼吸收紧小腹

吸气，腹部向外吐气

呼气，腹部向内吸气，做4-5组。

转体式

要点：针对小腹减脂

身体平躺，双臂打开掌心朝下，与肩平行。

抬起双腿，弯曲90度。向右转动双腿，贴地面后停顿2秒慢慢还原，在向左慢慢转动双腿，做4-5组。