夏季如何美腿 经常做有氧运动瘦腿效果好

夏季注定是要穿短裤的，炎热的天气里，除了超短裤没有什么更能让你感到清爽，但是太胖穿短裤不好看。那么你知道夏季如何美腿比较好吗？想了解的话就赶紧戳进来看看夏季美腿的小妙招有哪些吧，让你拥有一个完美腿型！

1、推拿瘦腿。体重适中而腿部脂肪较多的人，可以购买一些具有减脂、紧肤功能的减肥产品，配合推拿，达到瘦腿美腿的目的。纤体产品中的成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

推拿方式如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的推拿动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点推拿，这样做可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

2、合理运动。合理正确的运动对健瘦腿部也很见效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最见效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别见效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行瘦腿运动，下面小编就教大家几招瘦腿操：

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复学习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效，预防皮下脂肪堆积。反复学习10-20次。

3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

3、饮食调控。甩掉油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒功效；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到痩腿的功效。

4、按摩瘦腿。按摩是轻度肥胖减肥及减肥后保持身材的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和瘦身产品，还可以配合腿部穴位按摩，对瘦腿非常有效。

5、减肥盐做腿部按摩。从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

6、洗澡时用热水和冷水按摩。每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

7、有氧运动瘦全身。同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

什么样的腿型才好看呢？

首先，请保持正常的站立位，接着，请把你的大腿并拢，观察大腿、膝盖、小腿内侧、脚踝内侧这四个点是否都能贴着。

如果都能贴着，那么恭喜你，腿型非常OK，是个美人胚子！

如果你认为你的腿型还不够美的话，把体脂再减一些下去就好了，因为腿型除了和骨骼有关外，还跟我们的体脂是密切相关的。

而判断是否体脂太高了，小编还为大家准备了以下方法：观察四个间隙：大腿根部与大腿之间、大腿与膝关节之间、膝关节小腿之间，小腿与踝关节之间。如果这“四贴四离”都达标了，那你的腿型就很标准了，而如果四贴不达标，就很可能是骨骼，也就是腿型的问题，而如果只是四离不达标，就很可能是体脂的问题，也就是你该减肥啦！