减肥餐的吃法 瘦到自己都尖叫

减肥餐并不是让我们什么都不能吃，而是更好的搭配起来吃。均衡的饮食才有助于我们减肥，这样既有营养又达到了减肥瘦身的效果。跟着小编一起看看减肥餐的吃法吧。

早餐

首先，起床一杯盐水/柠檬水，能够达到排毒的效果。其次，早餐一定要吃好，注重搭配，鸡蛋、豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，健康又营养。

营养早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

早餐吃的好有营养，鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，不会损坏身体又营养。

午餐

午餐荤素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、荤类7︰2︰1的比例进行搭配；主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，拒绝主食，有可能会造成头晕，精神不集中等不良反应哦。尽量不要吃油炸和烟熏的肉类食物。烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。想要科学减肥，午餐要吃饱。

午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素和矿物质，鸡胸脯肉中含有蛋白质，能增加饱腹感延缓饥饿的时间，饭是人类的主食，即使要减肥也是可以吃饭的。

鸡脯蔬菜沙拉

所需材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

做法：将鸡脯上的肉放进白水中煮熟，然后将所有的蔬菜洗干净后切成小块，然后放在一起配上调料搅拌即可。

晚餐

晚餐以清淡为主，尽量少吃，豆腐、凉菜等都是不错的选择，鱼类也可以适量的食用，选材与烹饪方法上要注意的是︰选取脂肪量少的鱼类食用，烹饪上以清蒸为主，忌用油炸等方式烹饪。用餐时间尽量在6点之前，就寝前2小时不要吃东西。

晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸，能够加快消耗身体脂肪，鱼中还含有蛋白质，增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。

鲫鱼豆腐汤

所需材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

做法：将鱼处理干净以后，把豆腐切块，葱和姜按照常规切好。然后把鱼、豆腐、姜片放入锅中加入清水一起用大火炖煮20分钟，直至国内见汤浓呈乳白色，然后加入葱和调味料即可食用。

注意事项

1、尽量使用水分含量多的食物来增加饱腹感，易消化还能带走体内长存垃圾。

2、少食少餐，只需要进食能够提供自己的运动量的食物就足够，绝对不能多吃。

3、坚决杜绝零食，尤其是高热量的油炸类的食物，甜食肉类等脂肪含量高的食物绝对禁止。

4、尽量吃豆类食品，可以做出不同口味的佳肴来弥补对美食的喜爱。