内八字腿怎么矫正 最快有效的方法让腿型美起来

夏天是露腿的季节，所以对于女生来说都希望有一双又直又细的美腿，先不说瘦吧，很多女生的腿型都很不好看，还有很多是内八这样的，夏天穿短裤走路姿势很尴尬，不美观。造成内八字的原因有很多，不仅仅是先天，更多是后天习惯，所以还有希望纠正过来，下面就来分享纠正的方法。

除了先天遗传之外，主要还有以下原因：

1、过早站立或走路

有些妈妈都会为自己的宝宝能早走路感到高兴，殊不知这样容易造成外八字。由于小儿腿步的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。

2、身体缺钙

由于宝宝体内缺钙，骨骼本身的含钙成分就低，再加上行走和站立时对骨骼的压力，容易使双侧髂骨关节出现向外分的现象，形成“外八字”脚。

3、过早穿硬质皮鞋

妈妈千万不要让学步期间的宝宝穿硬质皮鞋。由于小儿足部骨骼软，脚踝部力量弱，皮鞋又硬又重，宝宝有一种“带不动”鞋的感觉，久而久之，便扭曲了步态。学步期的宝宝穿布鞋是最佳选择。

4、没有掌握跑或走的正确姿势

跑步的时候，有的孩子为了跑得快就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。另外，参加过舞蹈基本功训练的孩子，也容易形成外八字脚。

内八字腿怎么矫正

按摩大腿内侧

外八字脚可以通过按摩大腿内侧肌群进行矫正；内八字脚则可以通过大腿外侧肌群进行矫正。

八字脚的矫正要趁早，由于多数八字脚都是由于习惯所致，脚部结构并不异常，因此在发现初期，可以通过直线行走，跑步，两脚尖并拢下跳。

踢毽子

踢毽子是一种有助于矫正“八字脚”较好的锻炼项目。“外八字脚”，多做内侧踢；

“内八字脚”，多做外侧踢。

跳绳

在正常跳绳练习的基础卜，脚尖朝外可以矫正“内八字脚”，脚尖朝内可以矫正“八字脚”。

蹲起

方法:原地站立，两脚分开与肩同宽，做下蹲起立动作。

提示:“内八字脚”的人两脚外旋站立，“外八字脚”的人两侧内旋站立。

起蹲法

内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80～100次，共练习4组。

纵跳法

拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。

搁腿法

一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内扳，每次10分钟。左右脚各重复4次。

走路内八字的注意事项

1.首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。

2.掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。

3.因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。

4.因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿脚尖外旋。