瘦腿提臀的快速办法 细腿和翘臀可以同时拥有

大腿太粗，臀部不够丰满，让人感觉到整个身材比较扁，有点横向发展，这样的身材肯定是不够好看的！所以说，如何瘦腿和提臀是很多女生的健身目标！瘦腿提臀的快速方法有哪些呢？

一、腿部画圈

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

二、俯身抬腿

全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

三、仰卧提臀

平躺在地上，双手放在两侧，双腿弯曲微微打开，脚跟尽量靠近臀部。双手用力撑在地上，大腿和身体要形成一条直线，停顿2~3秒，重复30次为一回，做3回即可。

这个动作可以提升腿部的曲线，属于缓和型的动作，可以锻炼到臀部、背部和腿部，让你提升臀部的同时，还有紧实的效果。

四、俯身单脚抬腿

全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。

五、站立侧抬

双脚并拢，抬头收腹挺胸，双手放在腰部。左脚往外抬45度，脚尖向上，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，一共重复3回即可。

这个动作可以提升整体臀部，让你臀部曲线更加好，并达到提臀修饰，还有瘦腿的效果。

六、单腿支撑前倾

双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。