哪些坏习惯会形成大肚腩 饭后立即躺下最易长肉

有些人觉得自己的身材不好，看着自己肚子上的赘肉，会让自己觉得自己得人生没有意义了。觉得减肥也没有用，但是你知道吗？其实在日常生活中的一些坏习惯会让你的身型慢慢的变胖，尤其是肚子是最容易积聚脂肪的。那么小编今天就来说说哪些坏习惯会形成大肚腩！

1、最好不要吃夜宵。大肚腩人士须坚持均衡饮食，天天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

2、饭后喝汤是肥胖的原因之一。进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃调和起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起来。

3、姿势不正确形成肚腩。不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

4、久坐形成肚腩。一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

5、便不畅导致肚腩。排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

6、饭后立即躺下。很多人在吃完饭后，觉得浑身没劲儿，就想躺着放松一下。其实这种习惯是很不好的。第一点，吃完饭立马躺着，食物还没有消化，容易造成食物回流，恶心想吐。而且，身体一点都不运动，食物在体内堆积。大肚腩就这样慢慢出来了。再一个，刚吃完饭后，因为消化的需要，胃部的血液比较多。躺着会使血液流动不顺畅。

7、饭后立即洗澡。很多人在吃完饭后，因为比较困倦，就想先洗个澡，赶紧睡觉。饭后是不能立即洗澡的。在上面咱们也说了，由于消化的需要，血液大量集中在胃部。当你洗澡时，由于温度的变化，导致血液分流。毛细血管扩张充血，使消化道血液相对减少，影响食物消化吸收。这样，食物不能好好消化吸收，便会堆积在腹部，慢慢形成脂肪。

8、饭后立即吃水果。在饭后来点餐后甜点，是很多人惬意的选择。其实，饭后立即吃水果是不好的。因为食物进入胃后，需要1到2个小时的消化时间。如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，不能正常消化，引起腹胀，腹泻或便秘等症状。而且，刚吃完饭时，体内能量供给已经充足了，再吃水果，水果的营养不能吸收，导致这些热量，堆积在肚子中。

穴位按摩收腹法

穴位的位置：大肠俞在第二腰椎下部，背部正中线旁开3cm处。

1、腹部不用力，尽量弯腰。两手握拳背到后腰部，左右交替轻轻敲打各10次。

2、左右同时稍用力捶打10次。

用力的程度以自己感到舒服为宜。大肠俞差不多与内裤腰在同一高度。

芳香精油按摩收腹法

芳香精油：荷荷巴油50ml 佛手橘油10滴薰衣草油15滴

准备：把芳香精油倒满手心，两手心贴紧揉搓加热。1、沿着大肠，从外向内侧时针方向画圈涂抹精油。

腹直肌伸展运动

1、趴在地板上，两手放在两肩下方。

如果做动作1的姿势，你感觉腰部会痛，则不要勉强，可把肘部放下来。

2、吸气，一边呼气一边两手撑按地板，慢慢地撑起上身，拉伸腹部。

有意识地让腹肌肉拉紧。

如果用手掌感到腰痛，可如图用肘部和前臂支撑抬起上体

象海豹那样，把肚脐向前挺出，伸展腹部。做3次。