生理期如何减肥 好好利用这个瘦身黄金期

生理期到了，在这个时间段，我们一定要把握好，因为在生理期减肥的效果会更加的事半功倍！那么生理期如何减肥呢？

一、瘦身维持期

在女性来月经的这七天里，身体代谢会变得特别缓慢，很容易就会出现水肿的情况，体重也会出现停滞的状态，甚至有可能会回升。在这个时期，减肥者也不可以进行剧烈的运动，不过仍旧可以做一些轻微的瑜伽或者是拉伸运动，这样既可以缓解经期的不适，还能够达到减肥的效果。又因为这个时候女性的身体代谢比较差，一定要保证饮食上的均衡。

二、瘦身快速期

女性月经之后的7-14天里是身体的平快期，这个时候由于体力还没有完全的恢复，只能够慢慢的加强瘦身运动。不过，在这个时候减肥者可以控制自己的饮食，少吃甜食，多吃水果蔬菜。而月经之后的14-21天里瘦身的快速期，这个时候人们的精神和身体都不错，食欲也会慢慢增加。所以除了要积极的运动之外，还必须要控制饮食的情况。

三、多喝热水

我们都知道生理期需要多喝热水，水分补充可以加快生理期间人的代谢。除了热水，一些利水性的水果比如香蕉可以帮助减轻体重。避免生冷、辛辣食物，即使你当下吃完发现没有什么不适感，也有可能对身体造成伤害。例假期间可以饮用一些牛奶和蜂蜜，可以帮助缓解情绪。

四、饮食方面

饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

五、保持心情愉快

虽然月经期间要更加注意保暖和饮食，但是月经期间也不需要过于紧张，保持愉悦的心情。如果没有明显的身体不适，月经后期可以做一些简单、温和的伸展运动，可以促进循环和代谢，让身体更加健康。一些激烈、需要腰间发力的运动需要避免。

六、跳绳跑步的方法

可绕一次跑一次，也可绕绳一次跑几步交替进行，保持一定的频率，每次练习在40分钟以上，开始可以跑5分钟后走一段，调整一下呼吸再继续跑，实践慢慢加长，每天坚持哦。