夏季减肥最佳方法 让健康和瘦身并驾而行

夏季来临了，身上满满的赘肉再也藏不住了，如果不减肥只能把自己的身材全都暴露出来，非常不性感，而且很油腻，你想这样吗？如果不想的话，那么关于夏季减肥最佳方法赶紧学起来吧！

1、跑步减肥。夏天天气十分炎热，但是早上和晚上都是相对比较凉爽的。所以在早上和晚上的时候，可以出去跑步。对于要减肥的人来说，跑步应该是慢跑，跑步之前可以拉拉筋骨，然后再慢跑30分钟，就可以出大量的汗，坚持一个月就会特别有效果。

2、跳绳减肥。跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。

但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。

3、练习瑜伽来减肥。夏天是特别炎热的季节，很多人都不愿意运动。所以，这个时候比较安静的瑜伽是非常适合要减肥的人。可以在空调屋里进行练习，既凉爽又可以达到减肥的效果。但是瑜伽比较适合那些身体柔软一点的人，身体僵硬的人需要一段时日后才能够适应。

4、减肥可以通过多喝水方式进行减肥。对于肥胖的人来说除了体内脂肪的堆积，还会有身体垃圾和毒素的堆积。所以每天多喝水促进肠道的通畅，就可以将身体内的毒素和垃圾排出体外。对于减肥的人来说，多喝水也是一种很好的减肥方式。

5、减肥除了运动以外，还需要控制饮食。对于减肥的人来说一定不要摄入太多高脂肪，高热量的食品。比如说一些快餐，汉堡，薯条等食物，这些吃太多会长胖。平时我们只要保证一日三餐，营养均衡，再配合运动锻炼减肥效果就会很明显。

6、吃完饭后不要立刻坐着或者到床上躺着，这样很容易长胖。所以吃完饭以后应该适当的运动一下，但是饭后的运动，不与过于激烈。所以吃完饭后可以走动一下或者站立一会儿，大约一个小时左右就可以坐着或者躺着了。

7、多做仰卧起坐。也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。

仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，而在于标准。

上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。

8、晚餐要少吃。晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

9、早晨喝一杯温开水。早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。