如何练出一双美腿 运动塑型的效果很明显

运动是一个女人塑性非常好的方式，如果对自己的身材不满意，最好的方法就是运动塑形，对自己的腿型不满意，也可以运动塑形！如何练出一双美腿呢？

一、养成良好的坐姿

大家认真观察一下就会发现，很多拥有美腿的女性都有一个良好的坐姿，双腿并拢，端直向前，不会出现分腿或者侧摆的现象！

二、压腿

拉韧带可使腿变直。疼是疼一点不过为了拥有一双修长的双腿，想想那也是值得的啊。压腿套循序渐进，每天睡觉之前都压一压，一段时间之后，你的柔韧度会得到很大改善！

三、推摩式训练

推摩式是一组很简单的瑜伽动作，首先先在瑜伽垫上坐着，双腿向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉，坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。

四、平板撑

我们可以面部朝下的趴在床上，然后全身要放松一些，而且要把支撑在头部那里，保持全身水平的姿势，然后我们开始把自己的腿部向上抬，左右开始轮换上下运动，这样效果很不错。

五、“头肘倒立”瑜伽体式

双臂弯曲，头顶点地支撑住身体，双腿完成高抬动作之后由直立变为弯曲，双腿相互缠绕蜷缩，臀部微微向后倾斜保持身体平衡。头肘倒立可以矫正脊椎变形，对于水肿型肥胖的人减肥瘦腿非常有利。下半身较轻的朋友可以尝试将双腿在半空完全打开，这样瘦腿更棒。倒立瘦腿法虽然通用，但并不适合每个阶段的人，

六、蝴蝶式坐姿训练

蝴蝶式是指瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来，两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴近地面，慢慢感受压力，此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。

七、跳绳

大家也可以通过跳绳进行腿部的锻炼，跳绳运动对于手部和腿部的协调有很大的好处，而且可以是腿部修长健美，建议大家每天坚持跳绳二十分左右效果才开会出来。