产后脱发吃什么调理 要补充哪些种类的营养

不少的女人都有产后脱发的情况，由于身体激素变化导致的，虽然说后期头发还会长出来，但是为了让我们的头发长的更加黑亮，我们最好对身体进行一个调理！产后脱发吃什么调理呢？

产后脱发的原因：

激素水平下降

女性怀孕后身体会有很大变化，孕期雌激素增多会导致头发长期脱落减少，但生完宝宝后因为雌激素水平急剧下降，这时候脱发严重的现象也就会出现，当然新头发也会生长出来，所以如果有新发的生长也无需过于担心。

营养不足

营养不良是导致脱发严重的主要原因了，头发的生长需要足够的蛋白质、铁和维生素以及钙等营养物质。女性分娩后出血以及体力精力都会消耗，这时候的妈妈体质更虚弱，同时还要哺乳喂养宝宝，一旦营养供给不足头发大量脱落也就产生。

情绪因素

宝宝出生后，宝妈们因为照顾宝宝会影响正常的作息时间，如果经常性的熬夜通宵，疲劳过度，导致身体激素水平波动太大，从而影响宝妈的情绪和身体健康，身体代谢异常异常导致掉头发的现象产生。

坐月子旧习俗

坐月子期间，不洗头不洗澡和长时间不洗头都是很常见的现象了，但这也是影响头发保养的重要因素。但绝大部位产后妈妈出现脱发后很快会有新发生长，此种情况不属于病理脱发，所以无需过分担心，如果持续3-6个月后并没有缓解，可咨询医生进行就医。

产后脱发吃什么调理？

1、补充铁质

有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白

除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、多吃蔬菜和水果

如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也会造成掉发。蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。

4、补碘

有些女性虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

5、补充维生素E

要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

产后脱发推荐食谱：

花生红枣鸡蛋汤

材料：鸡蛋、花生仁、红枣

做法：红枣和花生洗净后放入锅中，加入适量的清水熬煮，熟后即可食用。

功效：补气血益脾胃，对于产后身体虚弱出现脱发的情况很有改善效果，尤其是产妇气血不足的情况下，可帮助补血生发。

百合芝麻猪心汤

材料：百合、黑芝麻、红枣、猪心、少量姜

做法：用清水洗净准备好的材料，将其一同倒入锅中加水煮开，放入调味料煮熟后即可。

功效：养颜补血、润燥滑肠、安神养心，对于改善产妇面色萎黄、脱发掉发以及失眠健忘很有帮助。