每天吃早饭的人会更瘦吗 早餐这样吃越吃越瘦

　　每天吃早饭的人会更瘦吗？每天对于每个人来说，吃饭都是一件很重要的事情，一日三餐，每一个都很重要，但是很多人往往都会忽视早餐，但是早餐才是最重要的，而且根据调查，每天坚持吃早饭的人会更瘦，具体怎么回事？今天小编就来具体说说。

　　每天吃早饭的人会更瘦吗

　　美国梅奥诊所( Mayo Clinic )的最新研究发现，不吃早餐的人中有超过四分之一面临肥胖问题，而经常吃早餐的人中这个比例只有十分之一。

　　调查还发现，那些从不吃早餐的人体重增长最快。

　　这项研究对347名年龄在18到87岁之间的人的早餐习惯进行了调查，他们对他们的臀部和腰围进行了称重和测量。

　　在综合考虑到年龄、性别和体重之后，那些不吃早餐的人的腰围平均比那些一周吃五到七次的人宽出9.8厘米。

　　格拉斯哥大学代谢医学教授纳维德·萨塔尔没有参与这项研究，他说:“吃早餐可能会导致人们在一天的后期少吃零食，但要证明这一点，但是还需要实验验证。”

　　要想减肥取得好效果，早餐必须要吃

　　减肥想要取得好效果，早餐是必须要吃的，而且早餐要吃饱吃好。为什么这么说呢？这是因为人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，早餐的营养能提供全天30％的能量。

　　如果不吃早餐，人体会进入保护性模式，降低基础代谢率，等你吃中餐时，身体会大大提升能量储存的比例。所以为什么有时你极度饥饿时，吃饱了还会照样没精神，因为身体把更多的能量储存起来了。从减肥的角度来说，这是非常不利的。

　　几点吃早餐最利于减肥

　　1、早上7点到8点吃早餐最合适

　　相信很多人都有这样一个困惑，因为大家都知道早餐是非常重要的，但是到底几点吃早餐，因为好像每个人时间是不一样的，比如说有些人习惯早起，而有些人早上8点，有些人9点。

　　其实有医学曾经证明过，早上7点到8点的时候吃早餐是最好的，因为此时人的食欲是最旺盛的，所以说一般在八点之前吃早饭是最合适的时间。

　　2、早餐跟午餐应该间隔4-5小时

　　早餐对我们来说是很重要的，而在生活中，大家也被提醒说一定要吃早餐，但其实吃完早餐后就不要那么着急吃午餐了，因为在英学家看来，早餐跟午餐之间最好要距离4到5小时。

　　因此在生活中，大家可以稍微注意一下早上与中午吃饭的时间。

　　早餐这样吃越吃越瘦

　　1、吃谷物类的早餐其实有助于降低自己的BMI值，而且它的营养价值也相当高，也不用担心卡路里过高。

　　2、高蛋白的食物也非常适合早餐吃，比如鸡蛋、牛奶、豆类、牛奶、鸡肉等等……因为这些营养成分高而且可以增加饱腹感。

　　3、如果有时间的话，其实早餐建议加入高维他命的食物，比如奇异果、番茄、柠檬、西柚等等。

　　早餐吃的好等于是为一天的工作和学习打下了好的基础，我们在早餐中安排的食

　　物特点最好是容易消化、有稀有干。建议人们每天食用一定量的奶类与奶制品、

　　豆制品，这类食物可以给人体提供大量的钙类物质，使人们饮食更均衡，营养更全面。

　　早餐中有前面三个或三个以上种类的食物，就为一顿合格的早餐。要注意，在早餐中，水果不要吃太多，也可以用蔬菜来代替水果。

　　营养早餐推荐

　　奶+菜包/肉包+蔬菜

　　酸奶中具有丰富的乳酸菌，提供给人体的营养大于牛奶。要注意酸奶不可以空腹

　　喝，可以先吃包子、馒头、蔬菜等食物。包子可以吃素馅包或者肉包，两种都吃

　　的话营养更为全面。最后还可以再吃一些蔬菜和水果，也可以用鲜榨的蔬菜汁和水果汁来代替。

　　牛奶燕麦片

　　牛奶燕麦片具有益气安神、润肺通便的作用

　　材料：

　　燕麦片、牛奶、水、白糖。

　　做法：

　　1、首先将适量的燕麦片倒入锅中后加入适量的水，煮至沸腾

　　2、接着再将适量牛奶加入锅中，煮2分钟左右

　　3、最后将白糖加入，关火即可

　　其实，牛奶燕麦片不但可以作为早餐还可以当晚餐食用，它也能很大程度上地改

　　善产妇的产后便秘情况。