生完孩子怎样快速瘦身 减肥不反弹的好方法学起来

好多的女生都不愿意结婚生孩子，因为她们觉得自己结婚之后身材一定会走样，不再像以前一样迷人了，想想都有些扎心。其实并非这样，只要生完孩子以后你加强锻炼就会有一个好的身材，并不是所有的孕妈妈都是身材走样的。那么小编今天就来说说生完孩子怎样快速瘦身！

1、母乳喂养。生完宝宝以后，如果想要快速的减肥的话，在生完宝宝以后最好母乳喂养。如果妈妈们进行母乳喂养的话，第一方面母乳喂养对宝宝的身体健康还是非常有益的。第二方面在母乳喂养的过程中，身体的热量会大大的消耗，这样对于身材的恢复是非常有帮助的。

2、补充水分。生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，在生完宝宝以后一定要注意补充水分。及时补充水分的话，一方面有利于产生乳汁，另一方面恰当的补充水分，可以有效的控制自己的食欲。

3、运动。生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，这种情况下可以直接采用运动的方式来进行减肥。不过由于刚生完宝宝，最好先采取那些温和的运动方式来进行减肥。等到宝宝年龄稍微大一些的时候再进行正式的产后运动减肥。

4、备孕前期锻炼。生完宝宝以后，如果想快速的减肥，一定要未雨绸缪。还没有怀孕之前，就要给自己安排一些锻炼计划进行锻炼。在备孕前去锻炼的话，身体各方面的机能就会加强，而且很多部位的肌肉也会紧实。后面即便是生完宝宝了以后，身材也能比较快的恢复。

5、把握减肥时机。生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，一定要把握好减肥的时间。一般来说，刚生完宝宝不建议马上减肥，如果想要快速的减肥，最好等到宝宝差不多两个月以后再进行减肥，这个时候身体各方面恢复也比较好，减肥的效果也会更加好一些。

6、自己哺乳：有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3千克的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。

7、产后要早期起床活动：产后过24时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时，向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，当然就可以防止产后肥胖，保持身体的苗条。

8、饮食以清淡、多样化为主。如果妈妈们想要顺利瘦身，产后饮食的搭配一定要科学、合理。产后最好选择清淡少油、高蛋白低脂肪的食物，比如鱼，虾，黄鳝，鸽子等食物，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。

9、照顾宝宝能瘦身。有些刚分娩完略显臃肿的妈妈，在产后几个月却瘦成了闪电，让她们引以为豪的瘦身方法，居然是无微不至地照顾宝宝、陪着宝宝玩耍。很多新妈妈都知道，刚出生宝宝爱哭闹，搞的时常晚上睡也不好睡，很是折腾。

但如果你是一个有爱的妈咪，常常起身给宝宝喂奶、换尿布，白天的时候陪着宝宝晒太阳、散步，还会陪着他玩耍，相信你的体重会有所下降的。育儿是一个辛苦却幸福无比的过程，它既能让宝宝成长，也能让你发生变快乐化。

减肥注意事项：

确认一天所需的卡路里：产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

讲究食物质量：对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

严控脂肪的摄取：怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。