怎么使胸部更紧致 按摩让乳房更具弹性

　　想让自己有一个比较完美的胸部，首先就要掌握一些关于丰胸的小技巧，让你的胸部更加坚挺。那么小编今天就来说说怎么使胸部更紧致，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　1、做蹲起。如果你想拥有更结实紧致的臀部和大腿，蹲起运动是你的第一选择。要注意正确地进行这项运动：双脚分立，与肩同宽，向前伸直手臂。向地面放低臀部，就像要坐到椅子上一样。努力使大腿与地面平行，但是不要让膝盖向前超过脚趾。完成动作的过程中要保持抬头直背的姿势，两脚受力要均匀。慢慢地恢复到开始时的姿势，然后继续做8到10次。

　　2、做弓步动作。弓步是美化臀肌形状的另一项绝佳运动。正确完成弓步动作：首先站直，然后右脚向前迈一大步。两腿膝盖都弯曲到适当的角度。右腿膝盖不要向前超过脚尖，左腿膝盖不要触地。

　　在做弓步动作的时候，保持抬头直背。同时努力收缩腹肌，这样也可以使腹肌得到锻炼。 慢慢地把脚收回来，回到站立姿势，然后重复——这一次左脚向前迈。继续做下去，直到每边的腿完成10次动作。

　　3、做后抬腿动作。单腿后踢能够锻炼臀部肌肉，同时也能强健下背肌。正确完成踢腿动作： 双手双膝着地，两手与肩对齐，两膝与臀对齐。膝盖弯曲成90度直角，尽你所能向后抬高右腿。抬腿的时候注意收缩臀部肌肉。

　　4、脖子要和脊柱成一条直线，抬腿时不要抬头，也注意不要把背拱起来。放下腿恢复到开始姿势，继续再重复8到10次动作。然后换成抬左腿。如果你想让训练强度更大一些，可以把后抬的腿绷直，来代替屈膝抬腿。

　　5、运动时穿有支撑作用的运动胸罩。运动时。胸部会随着运动时的一跳一动而跟着弹跳以及拉伸。所以，如果胸部比较大的女性运动时最好穿有支撑作用的运动胸罩，比如说那些有钢圈的内衣，选择内衣时尽量选择那些更贴身的。

　　6、防止体重变化大。有的女性爱美，身体胖了之后，就马不停蹄的要减肥，当真正减肥成功，也就不当回事，开始大吃大喝。这样反复的节奏，会导致身体出现萎缩纹，然后皮肤也会失去弹性。由于多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸，所以身体变胖时的胸部比瘦的时候更加松弛。

　　7、当环带失去弹性，要记得及时更换文胸。当一件文胸穿的过久，那么连着文胸的环带有的就会失去应有的弹性，如果你扣上最紧的一排扣也无法让文胸紧贴于身，那么你就要考虑更换文胸了。因为，年龄，怀孕，以及荷尔蒙的变化都会影响到胸部，所以文胸环带最好有弹性。

　　8、左侧乳房通常稍大。大部分女性左侧乳房的确比右侧大。乳头的大小也不尽相同，而且“形态”各异。 造成这样的不同，除了个人体质不同外，还有一原因是，人体的心脏一般是在右侧，因此心脏的跳动往往对乳房的发育起到一定的影响。

　　蝴蝶机夹胸的最大好处是：加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可更大，安全性更好，即使是初学者，在做蝴蝶机夹胸的训练时候也能强烈的感受到胸部的酸胀感。

　　动作描述 ：

　　1 .坐在器械上，双手握住握柄，保持肘关节微曲，大臂与地面平行，挺胸抬头，腰腹收紧；

　　2. 胸部发力夹起，至动作最高点，停顿2-3秒，充分挤压胸大肌；

　　3. 缓缓归位，重复。建议每分钟12~10次。

　　注意：趴着睡乳房会变形。经常趴着睡觉很有可能导致乳房畸形。因此要注意保持正确的睡姿，以保持乳房的硬度和形状。为避免乳房走形，女性的最佳睡姿是侧睡，并在乳房下面垫个枕头，以便使它获得足够的支撑力。