怀孕期间怎么控制体重 一定不能太放任自己的胃

　　很多女人生完孩子之后，体重都会增长的特别夸张，有些甚至都比以前胖出了一个自己！所以说，在怀孕期间，一定要学会控制自己的体重，这样的话才不至于在生孩子之后，身材像吹了气的气球！

　　整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。体重增加过大，胎儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险。巨大儿的话，也会增加生产的难度。

　　无论有没有怀孕，都建议日常注意控体重，一个人假如是个胖子，那么怀孕后肯定还是一个胖子，是不会瘦下来的。日常饮食就要注意多吃蔬菜，多运动。肥胖的人，怀孕前就建议通过正确的不使用药物的减肥方式，控制好体重。

　　怀孕期间怎么控制体重？

　　一、饮食清淡易消化

　　大多数孕妇早期都会有早孕反应，食欲下降，这个时期食物要清淡，适宜少食多餐，油腻食物少吃，增加叶酸的摄入。多吃各种绿色蔬菜、水果、豆类制品、奶制品等。另外，要控制盐和水分的摄入量，以免发生浮肿

　　二、禁止瘦身食品

　　因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

　　三、孕早期适当运动

　　孕期头3个月，胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散散步、做一些家务，轻微的运动比较合适。不能总是躺在床上，对孕妇和胎儿都不好。

　　四、想象产后瘦身的辛苦

　　减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

　　五、荤素兼备、粗细搭配

　　到了4-6个月的时候，胎儿迅速发育，孕妇的反应也减弱，食欲转好，而且要保证足够的营养摄入，要适当地提高各种营养素的摄入量。

　　这个时候要做到荤素搭配、粗细搭配、合理饮食、全面营养。玉米、小米、红薯、瘦肉、鸡蛋、花生、核桃、鱼类等都可以选择。

　　六、少吃垃圾食品

　　高热量的垃圾食品，不仅仅让孕妇迅速长胖，而且对胎儿也没有好处，可能卫生情况也不达标。所以，孕期最好少吃垃圾食品，尤其油炸食品。

　　七、在家里和朋友见面

　　到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。