哺乳期怎么减肥 从产后第六周就可以开始

　　女人要好好的把握哺乳期这个时间，在这个期间，减肥是非常快速的。女人在哺乳期减肥药注意什么呢？哺乳期减肥的正确方法是什么？下面，小编就为处在哺乳期的宝宝们，介绍几个哺乳期减肥的有效方法吧！

　　哺乳期间能减肥吗？

　　哺乳期间是可以减肥的，但是切不可选择节食减肥和药物减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育宝宝的责任，如果新妈妈节食就得不到充足的营养，就没有足够的乳汁来哺育宝宝。如果食用减肥药减肥，那药物就会进入乳汁，势必会影响宝宝的健康。所以哺乳期一定要选择健康的减肥方式。

　　哺乳期怎么减肥？

　　1、产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。

　　2、养成科学的饮食习惯

　　产后一定要避免食用高脂肪和高热量的食物，饮食上做到粗粮和细粮相搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于哺乳期减肥。

　　3、远离奶白色的浓汤

　　汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

　　4、适量的运动很重要

　　适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。

　　5、多吃蔬菜，少吃甜食

　　在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

　　6、坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿最好的天然食品，母乳喂养不仅可以帮助消耗宝妈妈多余的脂肪和热量，还可以促进催乳素分泌，保证宝妈妈的母乳分泌量。

　　7、进食速度要慢

　　你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。