女生瘦身健身好还是瑜伽好 坚持运动减脂最有效

好多的女生想瘦身减肥，因为夏天已经来临了，如果身上的赘肉太多可能会让自己看起来很丑，穿宽松的衣服都不能遮住自己的肉肉，很绝望。所她们有的时候也在纠结减肥的时候健身好还是瑜伽好，你觉得该选哪种比较合适呢？

办公室瘦身瑜伽:

1、坐姿呼吸。坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

2、肩背伸展。站立或坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

3、高山变式。坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

4、蹲式莲花。蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。

手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。

5、猫背伸展.此瑜伽动作像猫咪伸懒腰，能有效帮助疏通淋巴系统，消除肚子上的赘肉。先跪在地上，两手与肩同宽撑住地面，双脚打开与臀部同宽，收缩腹部的同时将腰下压，脚趾点地。吸气时想象腹部有一条线向前后两侧拉伸，头向上看，身体看上去腰部是下陷的。而呼气时腹部向肚脐的位置缩起来，背部向上拱起，头自然下垂，视线看向肚脐的位置，整体呈拱桥状。

健身减肥：

初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

但是想减肥只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

空腹运动，有损健康。研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。