瘦手臂的最好方法 告别拜拜肉轻松hold夏装

　　瘦手臂的最好方法？夏天来了，当你穿上无袖衣服的时候，你是否也在为自己粗壮的胳膊而苦恼呢。趁着刚刚进入夏天，现在减肥还不晚，今天小编带给大家的是瘦手臂的最好方法，赶紧行动起来吧。

　　瘦手臂的最好方法

　　瘦手臂养生运动之双臂互拉

　　立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　养生运动效果：反复练习这个动作能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　　瘦手臂养生运动之侧弯腰

　　双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

　　养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

　　俯卧撑坐

　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态，接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次保持这样持续左右运动5分钟。

　　功效：整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

　　双手合掌于胸前

　　抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌，坚持10秒钟。 要点：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

　　按摩肘关节

　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

　　按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

　　淋巴按摩瘦手臂

　　手臂上的赘肉不是一两天形成的，长期缺乏锻炼必然导致手臂粗壮。按摩可以有效促进血液循环，打通淋巴结，有很好的瘦手臂功效。下面就跟大家分享一组有效的手臂按摩手法，一起学起来吧。

　　纤臂按赞美人式

　　部位：颈部、肩膀、手臂、胸口。

　　功效：放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。

　　暖身操健臂操

　　工具：500ml矿泉水瓶子，里面装满凉水（确保两只装得一样多）。

　　动作1：两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次

　　动作2：两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可。