肚腩怎么才能快速瘦掉 少摄入高热量食物多运动

　　有些人肚子上有很多的赘肉，不能穿一些比较性感修身的衣服，因为这样会让自己的身材变得很难看。那么你知道肚腩怎么才能快速瘦掉吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧，让你的身材变得越来越苗条！

　　主要虐腹方法：

　　第一式：拍空掌

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像拍婴儿的背部一样。然后大拇指往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，而且因为拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手按顺时针方向揉36圈，可以帮助胃肠蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时要尽量小点儿用力，不可愈痛愈大力，以免造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，可休息一阵子。

　　减肥的关键是还得注意饮食，减肥期间尽量减少摄入热量过多，可以多吃流食，比如粥 、汤、果汁等。流食因为易消化吸收防止肚子鼓胀，还能帮助清除肠道的废物质，有利于排便。

　　有好多食物在生活中都能够帮助快速减掉小肚子哦！蔬菜、水果。蜂蜜之类的，每天吃一点，蔬菜和水果的摄入量为每天500克，蜂蜜每天50克，饮食上不需要太大改变，只需每天摄入那么多的食物中加入这些即可。

　　运动方法：

　　瘦肚子的方法练习姿势一：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势二：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。