拉伸运动可以长高吗 作为锻炼的辅助动作效果更好

　　通过拉伸运动，我们身体的肌肉和韧带都会有很大的舒展和改善。很多的人对于自己身高要求越来越高，想要长高，除了遗传、营养之外，还要有足够的运动！拉伸运动可以很大程度的增加我们身体的柔韧性，那么拉伸运动可以长高吗？

　　日常生活中，总有家长认为，像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助。

　　商家为了迎合这种心理，发明了各式各样的拉伸器、拉伸床。

　　实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。

　　但是，在孩子生长发育的过程中，多运动对孩子的长高是有很大益处的！而在运动的前后，多进行一些拉伸运动的准备活动很重要！拉伸运动作为一种辅助运动，可以让身体得到更大程度的锻炼！

　　给大家分享几种拉伸运动：

　　一、全身拉伸

　　两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝。由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝。随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方。慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面。最后将交握的双手慢慢升至头上方，完成.

　　二、拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　三、睡前拉伸

　　目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!

　　四、弓步拉伸

　　这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。

　　五、悬垂

　　在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!