如何提高基础代谢能力 不吃饭是很不健康的行为

　　如何让自己减重之后不容易反弹呢？那就是增加自己的基础代谢，很多人体重非常容易长胖，或者是减肥很容易反弹，这都是由于基础代谢不够造成的！那么如何提高基础代谢能力呢？

　　1、优选低热量食物

　　选择一份好的食物是很重要的，如果每天是吃红肉、零食、糖果、面等高热量的食物，这样必然会让你的基础代谢消耗不了这么多的能量，从而储存在体内发胖，所以首选低热量的食物。

　　2、多补充蛋白质

　　摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由胺基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

　　3、多喝水

　　水也能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水，所以水在这里就显得尤为重要，一天要喝八杯水，不能低于1200毫升，健康的饮水才能有助于提高基础代谢。

　　4、增加用餐次数

　　每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

　　5、选择摄入有营养的食物

　　营养是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白质+粗粮+蔬菜+水果，只有搭配好了饮食，丰富了营养，基础代谢也就跟着上去了。

　　6、吃好早餐

　　人体在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时，代谢速度会随之加快恢复。所以早晨一定不可错过早餐，否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量，重新“启动”代谢功能

　　7、泡热水澡

　　体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13%。因此，浸泡在38-40℃的水?也有同样的效果。感到温热且出汗，才能达到效果。此外，浴缸?的水位不可超过心脏，以10-15分钟为宜，泡澡后要补充足够的水分。

　　8、保证充足睡眠

　　睡眠期间代谢率降低10%～15%，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力。