下腹肥胖怎么运动减肥 饭后靠墙站瘦肚子效果好

　　有些人因为经常坐着工作，一天不怎么运动，所以会出现腹部脂肪过多的情况，都不敢穿修身的衣服了，所以她们就想尽各种方法减肥。那么小编今天就来说说下腹肥胖怎么运动减肥，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　运动有“最有效五种有氧运动减肥法。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥

　　1、曲身运动。动作：平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。最后用双手接触脚掌。保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。

　　点评：这个曲身动作没有太复杂，可是效果却很明显，想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了！在睡觉前做一做就可以了！作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

　　居家腹部减肥最佳运动。平坦小腹运动。毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。

　　2、蜘蛛侠式攀爬。下腹肥胖怎么运动减肥？还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。动作：趴在地上，伸直双腿双臂，将双手放在双肩下，放松双脚。紧绷腹部，屈起左腿放在身体左侧。

　　尽量让膝盖接近左肘，保持这个动作5秒。然后放下左脚回到开始动作，换右腿练习。每侧练习20个，每周运动5-6次。刚开始做的时候也许会有点困难，建议在做之前先拉拉筋，热身一下，肌肉放松过后再来做。

　　3、两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。

　　换边也做同样的运动。练习8~15次。小贴士：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。功效：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。居家腹部减肥最佳运动二、下腹部紧实运动：毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。

　　仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。

　　4、跳绳减肥法。提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　瘦腰减肚子小妙招：

　　1、腰瘦肚子的方法一、空腹喝水

　　便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

　　2、腰瘦肚子的方法二、饭后靠墙站

　　要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持。

　　3、动减肥瘦腰

　　要坚持体育锻炼。比如仰卧起坐、游泳、跑步、爬山以及有针对性的腹肌运动等。少运动的mm可以尝试在家里做些动作简单的瘦腰操，下面教你几招简单的，每天坚持练习，效果也是绝对有的哦!