怎么快速瘦屁股 简单方法还你性感翘臀

　　怎么快速瘦屁股？有些女生身体的曲线本来就没有什么，但是臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。塑造小翘臀往往要比挺起胸前曲线要容易得多。因此，下面小编就给大家分享一些瘦臀方法，还你性感蜜桃臀！

　　减少高碳水化合物的摄入

　　臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位，要想在一周的短时间内让屁股变小，首先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物摄入不足，就会影响到肌糖原的储存，肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以，逐渐减少含量高碳水化合物的食物的摄入，有利于在短时间内减小臀部的体积(但不能完全不吃碳水化合物，基本的营养还是要有保证，否者极低的碳水化合物摄入，容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。

　　妹纸们日常摄入的碳水化合物主要是主食和甜点类食物，精细粮食：馒头、面条、包子、花卷，甚至包括白米饭，都属于含量较高的碳水化合物。在瘦臀部的一周时间内，拒绝精细加工的食物，少吃点白米饭(可以低碳水化合物替代)，能够让臀部体积看上去变小。

　　增加蛋白质和好脂肪的摄入

　　增加蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)的摄入，能够增加我们的饱腹感。。蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能，增加饱腹感。脂肪是构成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，提供必需的脂肪酸。

　　也就是说，妹纸们选择高蛋白的代表性食物：鸡蛋、牛肉干等作为平常的零食，加上不饱和脂肪酸：坚果类食物，能够让自己更不容易感觉到饿。这样也为短时间内瘦臀部的任务打下基础。不至于在一边减肥的同时，因为吃错了东西而导致前功尽弃。

　　注意坐姿

　　坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

　　走路姿势

　　虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

　　多做运动

　　多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。

　　step1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　step2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　step3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　step4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　多喝水

　　多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

　　而且水能够改善身体的橘皮组织，所谓的橘皮组织就是指，当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。