睡前哪些坏习惯容易变胖 经常做这些事肥胖轻易找上门

　　很多人因为生活不规律所以说养成了坏的作息习惯，无论是生活上还是身体上都带来了巨大的影响。如果你正处于减肥时期，在临睡之前胡吃海塞一顿一定会发胖。那么小编今天就来说说睡前这些坏习惯容易变胖，赶紧戳进来来了解吧！

　　1、过饥的时候疯狂吃主食。大家或多或少有这样的经历，那就是当你非常饿的时候，你已经等不及菜做好了。直接一大碗米饭就下肚了，甚至菜还没好你已经几碗米饭下肚了。其实这是一个很不好的坏习惯，是会让你变胖的哦。因为米饭中富含糖分和碳水化物，进入身体之后会迅速使血糖身高进而分泌大量的胰岛素，然后全部以脂肪的形式存储在身体里面，时间长了就变胖了。

　　2、吃完东西就休息。很多人都喜欢在吃完东西之后就开始休息，因为这往往是最惬意的事情，大家也都喜欢这么做，然而这么做其实会导致我们变胖。

　　3、在睡觉前吃东西。吃夜宵是我们当中很大一部分人经常去做的一件事，尤其是睡觉之前要是饿的话，总是感觉睡不着觉，一定要吃点东西才能安心睡觉。但是睡觉之前吃东西的话，会造成脂肪和垃圾滞留在体内，时间长了就会造成肥胖。

　　如果有晚上吃宵夜的这个习惯，无论你如何减肥也是徒劳无益的。正确的做法是睡觉之前四个小时内不要吃任何食物，如果实在饿的话就喝点牛奶，这样不会导致肥胖，也有助于好的睡眠。

　　4、平时饮食无规律，经常暴饮暴食;不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来。改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。

　　可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。要按照这个膳食原则制定减肥食谱，对减肥的长期坚持更有帮助。

　　5、有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。改正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

　　6、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

　　7、平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物。改正：食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。

　　8、吃下午茶：为了变胖的需要，我们可以多吃一些甜品之类的东西，所以下午茶是最好的选择，建议下午茶的时间在下午3点到4点左右，可以吃一些甜品，蛋糕之类的，容易囤积脂肪的。

　　要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说， 只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了，所以，吃饭还是应该细嚼、慢咽。