女生怎么练腹肌 简单有效的动作最快出型

　　女生怎么练腹肌？健美的身材是大家都想要的，比如腹肌马甲线之类的，说到腹肌，女生也可以练腹肌，女生有腹肌的话身材曲线更美，但女生怎么练习腹肌呢？男生和女生适合的动作会不同，今天小编就来分享女生练腹肌的动作。

　　女生怎么练腹肌

　　V字两头起

　　你需要平躺仰卧，双腿并拢，用力向身体的中心伸直。同时，上半身也离开地面，身体的两端同时向中间的腹部用力。这个时候，你的整个身体就犹如“v”字。这个动作主要锻炼你的腹直肌，而且可以有效锻炼到你的腿部腹直肌。

　　仰卧半起

　　仰卧半起比仰卧起坐效果练11字腹肌效果更好。

　　但是和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟。

　　做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完后轻轻按摩腰腹部。

　　编编提醒，仰卧起坐做的时候要姿势标准，否则锻炼效果不好，而且容易伤到背肌或者腰肌。

　　悬垂举腿

　　悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。

　　两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　收腹横肌（下腹）

　　身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。最后合脚慢慢平放回地上。双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

　　深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。

　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

　　重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　站姿膝盖触肘

　　你需要站立，双腿宽度略大于肩，双手背在脑后，微微弯曲背部，用你的左肘触碰右膝。下一个动作，需要你再换一另一个手肘触碰另一个膝盖。这个动作可以锻炼到你的腹外斜肌。

　　侧拉伸

　　站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

　　身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。

　　然后收回，换另一边。

　　侧支撑

　　单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。

　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。

　　然后还原重复30秒，之后换另一边。

　　练腹肌综合的动作：两腿弯曲躺好，头和颈部略微抬起，眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上，这是预备行动.用你的左右去触摸你的脚部，然后规复到预备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，阁下手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒，就是休息30秒。30秒休息时候事后，进入下一个行动。两手交织，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的行动一样。然后起卧，但是不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。30秒光复完成，举办下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作沟通，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，休息完后，担任举行下一个行动，30秒事后，最后一个动作，也是最累的一个动作。