减肥到什么程度才会瘦 开始变瘦的三大特征

　　减肥到什么程度才会瘦？在夏天的时候，减肥是大家共同的话题，减肥是一件很辛苦的事情，也很漫长的过程。很多人明明体重减了，但是看起来不瘦，那么这是怎么回事？减肥到什么程度才会瘦？今天小编就来分享判断胖瘦的标准。

　　减肥到什么程度才会瘦

　　衡量胖瘦的公式为：体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)

　　当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

　　一般来说，内脂肪指数一般不高于5都是正常的，高于9，就超出警戒线了，如果超过14，那就必须咨询医生健身教练，进行一系列减脂的治疗和运动了。高过就有可能出现高血压、高血脂。内脏脂肪指数过高也容易导致肥胖，腰围与臀围的比值在一定程度上能够反映内脏是否超重。例如腰围为38英寸，臀围为46英寸，那么腰臀的比例就是38/46等于0.820。男性的腰臀比高于0.9，女性的腰臀比高于0.85，就表明内脏中已堆积了很多脂肪。

　　为什么体重降了，看起来没瘦

　　瘦的处所不同错误

　　人最轻易显胖的处所，一个是脸，一个是肚子。然而，这两个部位很难减，以是要是是这两个部位胖，纵然减了体重，也并不会显瘦。再者说了，胸部里一半以上都是脂肪，要是行使了不康健的减肥要领，胸部的脂肪变少了，体重会低落，但给人的第一认为只会是“胸变小了”，而非“你变瘦了”。　

　　基数

　　胖是一步一步堆集过来的，没有谁能在一个礼拜内胖得完全不像样。以是纵然你瘦了3-5斤，也不要祈望别人能一眼看出你瘦了，尤其是体重基数斗劲大的女人伴侣，瘦几斤是完全看不出来的，相比的长3-5斤也并不会那么较着。

　　遇到减肥平台期

　　随机应变，突破减肥平台期

　　在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。

　　其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

　　减肥开始变瘦的三大特征

　　运动不觉累

　　刚开始运动减肥的时候，跑个一百米就气喘吁吁，长期坚持运动下来，你就会发现自己身体出现的变化，同样的运动量渐渐的就不觉得累了。

　　更有力气了

　　都说减肥减肥，就是减掉肥肉，剩下的就是满满的肌肉，其实这还是有一定道理的，从生理上来说，一个人力气的大小跟肌肉的力量有关。

　　你再穿自己衣服的时候，感觉会变得很宽松

　　如果有一天发现自己平时穿的衣服变得宽松了，袖子没有那么紧，肚子也看着凹下去了就说明你正在变瘦，如果发现身体最长肉的地方也瘦下来了，就说明减肥计划很成功哦，你要坚持下去，这样会使自己的身材变得更加苗条，在穿裤子的时候最好用一下皮带，用皮带勒一下只要在吃饭的时候就不会也吃过了，慢慢的饮食就会减少，随着身体上的赘肉也会慢慢的减少。