如何消除腿部水肿 改善自己容易水肿的体质

　　如果你是容易水肿的体质，你会发现，自己的腿很容易因为喝水过多而造成水肿，看起来就像是长胖了一样！如何消除腿部水肿，改善自己容易水肿的体质呢？

　　一、刺激膝盖内部淋巴

　　右腿搭在左腿上，使小腿内侧朝向自己，用左手自脚踝到膝盖方向往上捋。当捋到膝盖内侧时，为了刺激淋巴，请用大拇指按压膝盖内侧。做10次后换另外一只腿按摩。

　　二、倒立消水肿

　　倒立可以让下肢的血液回流,加快下半身的血液循环,对消除水肿也有很好的作用,但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果,可以在晚上睡觉前,躺在床上,就好像踩单车一样运动着。

　　三、抬腿消水肿

　　抬腿是消除腿部水肿的一个好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体形成90度，最好要抬腿15分钟才会有效，但如果举得太久像一个小时这个程度的话，腿应该会麻掉抽筋。

　　四、踮出修长小腿

　　这招能让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变粗。

　　怎么做：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15～20次。

　　五、泡脚消水肿

　　泡脚消水肿,采用温开水和渗透压原理,泡脚5~10分钟,就可以很好的改善腿部水肿的问题。

　　方法:泡脚水里,可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁,就可以帮助血液循环,代谢掉身体里多余的水分,水量要超过小腿肚。

　　六、踢掉游泳圈

　　侧坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子边缘作为支撑，两腿伸直到椅面水平的高度，绷直脚背，然后上下互换踢动。在踢腿的同时，身体可以向后稍微倾斜，这样比较容易施力。踢腿的时候，脚一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃动，一气呵成地踢出去，中间不用停顿。左右脚交换，10～15下为一组，做3组。

　　七、穿着弹性袜

　　选择穿着弹性袜，可以给腿部弹性压力，有助末稍血液回流，也可以帮助腿部塑形的效果，适合长时间需要久站的人。

　　八、多吃具利尿效果的食物

　　预防水肿发生，控制体内水分的量固然重要，但也不能过与不及，因此而忍住口渴想喝水的欲望，而导致身体陷入脱水状态。

　　九、少吃含钠量高的食物

　　钠会使水分停滞在体内不易排出，因此有下半身水肿的人，千万要避免摄取如，蜜饯丶泡面丶罐头食品丶高汤块丶咸味零食等食物。