睡前瑜伽减肥动作 助你瘦身减脂打造妖娆身姿

　　睡前做瑜伽减肥能够让你在夜里减掉多余的脂肪，只要坚持下去就一定能够瘦成你想象中的样子，不用再为身上的脂肪过多而忧虑了。那么小编今天就来说说睡前瑜伽减肥动作有哪些，赶紧戳进来学习一下吧！

　　睡前简单的瑜伽动作：

　　第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

　　第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

　　第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

　　第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

　　第五步：这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒。

　　第六步：上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

　　第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

　　主要减肥步骤：

　　第一招：婴儿式

　　1、双膝分开与肩同宽，跪坐在凉席上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

　　2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。

　　作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。

　　第二招：头顶式

　　1、双膝分开与肩同宽，跪在凉席上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

　　2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。　　作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

　　第三招：单腿抱膝式

　　1、仰躺在凉席上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直。

　　2、吸气，弯曲左脚膝盖，向上抬起并向身体靠拢，双手抱着左脚，将左脚拉向胸部，右脚一直保持伸直状态。保持这个动作3个呼吸，然后放下左腿，换右腿练习。每侧腿重复做5次。　　作用：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬。

　　第四招：弓腰式

　　首先跪立，用双手双膝撑在床上，放松背部，然后吸气，让背部下沉，在抬头看天花板，接着呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作，慢慢来，节奏偏慢，可以减去腰腹脂肪，美化臀部。

　　第五招：睡前瑜伽动作之坐角式

　　第一步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

　　第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。

　　第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。

　　注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。