女友臂是什么 女生练手臂的方法

　　女友臂是什么？以前都流行男友臂，意思是说男生有了粗壮的手臂就可以保护女生，但是现在流行女友臂，当女生有了肌肉，是不是就可以自己保护自己？哈哈，女生们赶紧锻炼起来吧，下面小编就来分享女生练手臂的方法。

　　女友臂是什么梗？

　　其实就是一些健身的手臂有一些肌肉的妹子秀自己的肌肉臂膀，给人一种安全的感觉吧！

　　女生练手臂的方法

　　深蹲拉绳

　　锻炼部位：肩膀、背部、肱二头肌、核心

　　动作要领：

　　双手抓住拉力绳，手臂伸直，下蹲。膝盖弯曲90度。

　　肩胛骨缩回，让肘部尽量往回收

　　伸直手臂恢复初始动作，然后重复10次。

　　杠铃推拉

　　锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌、核心、臀大肌

　　动作要领：

　　初始动作：手抓杠铃至肩膀，双腿分开与肩同宽。

　　双膝微微弯曲，双臂用力向上推举杠铃。

　　恢复初始动作，重复做8组

　　下压运动

　　没有球的话，找别的支撑物。

　　1、坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

　　拳击运动

　　想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。

　　1、双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

　　2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

　　有氧运动

　　有氧运动需要流汗，不要边做边玩。

　　最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

　　坐姿双手上下举

　　动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，让手臂上下5厘米的幅度连续移动。

　　练习时间：1分钟

　　坐姿双手举起

　　动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，肘关节保持微屈，上下15厘米大幅度连续举起和放下。

　　练习次数：30个/组

　　俯卧窄距半身起

　　动作要求：练习者俯卧于垫上，双手与肩同宽屈肘，掌心撑地，做半身起。

　　练习次数：20个/组