提臀瘦腿的快速方法 坚持一个月身材变化好大

很多女生都在努力运动，提臀瘦腿是重点，但是实现起来却很难，因为很多女生都坚持不下去。而且这种运动成效比较慢，一些女生也坚持不下来，接下来小编就给大家介绍几个比较快速提臀瘦腿的方法！

跪姿抬腿

手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

桥型提臀

背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

深蹲

站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

高抬腿

需要准备好一个结实的小矮凳，左脚稳稳的踩住凳子上，右脚和身体垂直于地面站立，然后左脚发立，将整个身体都登在矮凳上，右脚向上抬起，尽量抬高，到自己极限的位置，保持5秒后，回到地面，双腿交替进行15－20次。

侧弓步

这个锻炼动作很多人在上学的时候体育课热身中应该都学过的。这个动作是我们塑造腿部形态中一个非常好的锻炼动作。在练习时双手握住放于自己的身体前方，腿部分别进行侧弓步，背部注意一直是打直的，调整好自己的重心。在锻炼中侧弓的角度要到位，要充分的感受到肌肉的紧缩感。