什么坐姿可以瘦腿 盘腿坐可以消耗大腿外侧脂肪

　　好多的人因为自己的坐姿不雅观而被人耻笑，而小编觉得坐下就是为了舒适，当然要按照舒服的程度来，不需要非常刻板。有人说就是因为坐姿不好，才会有小粗腿。但是又不想运动减肥，只能一胖再胖。其实小编告诉你不用运动，坐着也可以瘦腿。那么小编今天什么坐姿可以瘦腿！

　　椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15~20秒之后，换边再做。作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

　　1、单莲花坐。坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

　　2、简易坐。简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　3、角坐姿。日式坐姿我们都知道，我们可以在这个基础上故意迫使膝盖达到九十度角的弯曲，然后膝盖关节再以九十度角进行打开，用手按住足尖以此来维持身体的平衡。这样坚持2分钟的时间，然后我们再恢复到日式坐姿1分钟时间，再变换成直角坐姿坚持2分钟。以这样的方法循环10次就可以，然后1天3次。这样的动作可以很好的把大腿内侧脂肪去掉，进而达到瘦腿目的。

　　4、日式坐姿。我们先跪在床上然后保持我们的腰背部挺直，下面把臀部坐腿上，这样的话上半身全部的体重都会作用在两条大腿上。以此方法坚持大约20分钟的时间，然后坚持每日3次。这样的动作能够很好的锻炼我们腿部韧性，起到拉伸肌肉的作用，利用这样的坐姿能够很好的消减大腿很多脂肪。

　　5、盘腿坐姿。这种方法可以在看书或是看电视抑或是玩电脑的时候使用，腰背挺直，盘腿而坐。坚持半小时，腿不麻的前提下。然后换其他坐姿休息十分钟。反复循环，这样可以减少大腿外侧的脂肪。

　　上班族水水瘦腿法→运动一︰

　　Step 1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

　　Step 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

　　Step 3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

　　Step 4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

　　上班族水水瘦腿法→运动二︰

　　怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。

　　Step 1、身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。

　　Step 2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。

　　这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

　　Step 3、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。

　　Step 4、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反覆练习12至15次。