床上瘦腰瘦肚子的方法 躺着竟然也能减肥

　　对于懒人来说，瘦身运动什么的，是一件太累的事情了，不如躺在床上舒服！其实也有很多可以床上就能够瘦身的动作，是不是想想都很开心？床上瘦腰瘦肚子的方法都有哪些呢？

　　一、撑体动作

　　首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

　　二、迈步动作

　　首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　　三、俯卧定型

　　俯卧定型就是俯卧撑的准备动作，但是区别在于不需要将手屈伸，而是伸直双手作为支撑，用腰腹部发力，维持身体直线平衡。这种方式是虽然动作不大，但是维持定型却需要很大的能量协调消耗才能完成，因而也是有效的床上减肥运动。

　　四、抬腿动作

　　首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要朝抬腿的方向倾去。来回做20套左右

　　五、仰卧起坐

　　仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在床上进行。具体做法就是平躺在床上，然后把腿部绷直，双手抱头，然后努力的坐起来躺下去就可以了，如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的，和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。

　　六、仰卧屈膝

　　仰卧屈膝的方法跟仰卧抬腿相似，但是发力的部位不同，而且相对较为轻松。仰卧屈膝准备动作与仰卧抬腿一样，但是抬起的过程中，需要双膝并列，将膝盖收至胸前，然后再缓缓伸直，最后再放下。这一动作不仅腰腹部共同发力和消耗，同时还能拉伸腰部，促进腰部脂肪消耗和代谢。

　　肚子减肥小秘诀：

　　1、肚子减肥，除了运动，还有调节饮食，平时注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。

　　2、对于便秘和体内毒素堆积而成的腹部肥胖，喝酸奶可以迅速帮助减掉小腰围，丰富的乳酸菌可以让肠道更通畅。

　　3、平时多按摩肚子，可以促进肠胃蠕动，促进血液循环，让多余水分排出。