女生做什么运动丰胸 手肘提胸让胸部更坚挺

　　女生丰胸其实很简单，主要是在于坚持，其实丰胸和减肥是一样的，但又比减肥还难。因为丰胸要在保持住自己的胸部坚挺的同时，还不能够让自己的身体增加脂肪，控制住自己的体重，所以平时一定要多加运动。那么你知道女生做什么运动丰胸最好吗？

　　拥有丰满的胸部，傲人的曲线是每个女孩的梦想，当梦想不一定是可以照进现实生活中的，随着社会的发展，人们对于自身的衣着也不再保守，即使在凉爽的秋季，依然穿着可以显示自己傲人曲线的衣服，但对于胸小的女性来说，即使拥有姣好的面容，但是一马平川的胸部还是拉低了自己的魅力，让我们在大胸面前低人一等。

　　虽然我们先天的条件不是很好，我们可以通过后天的努力，让你的双乳二次发育，实现拥有傲人曲线的梦想，今天小编就来告诉给各位美女们女生做什么运动丰胸，每天睡前运动一小下，每天就可以改变一点点。

　　1、瑜珈。将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。

　　2、交叉拉伸。准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。

　　3、扩胸运动。用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

　　4、俯卧撑式下移运动。同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地，如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面，每天做8次。

　　5、外侧画圈。做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

　　6、手肘提胸。这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　7、合十提升。这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。