如何练出性感的锁骨 简单几招教你拥有天鹅颈

　　如何练出性感的锁骨？对于女生来说，身体上除了胸部和臀部线条比较美外，还有就是锁骨了。夏天到了，那些一字肩、吊带这些露肩的衣服都要穿着了，所以抓紧时间练一个性感的锁骨吧，今天小编就来教你最快有效的方法。

　　锁骨为什么是美的？

　　为什么苗条型身材有明显锁骨会是一个优良的标志呢？这要从人类的体态说起了。

　　锁骨，在正面视觉观感中，是颈和胸的天然分界线，显露的锁骨有颈胸分明的线条感。

　　而颈胸不分明，一种因为耸肩，斜方肌和肩峰明显高于锁骨，这里锁骨就没有分界线的作用了。

　　另一种是头颈前移，头颈前移必然导致头部位置降低，这会让颈胸分界消失在下巴的阴影里。当然，最大的可能是这两种原因同时作用。

　　如果你有一个优良的体态，一个平平的肩和正直的颈，又是苗条型的，那么锁骨就是这个状态的标志之一。可不要简单粗暴地理解为「锁骨明显就是美丽的，你们还不赶紧追求瘦出锁骨」这种观点。

　　诱惑锁骨沟

　　什么乳沟，臀沟，其实都不如锁骨沟来的性感勾人。形状优美的锁骨总是让人忍不住多看两眼，好看的锁骨绝对能为形象加分。

　　锁骨也称作“美人骨”，位于颈部与胸部的交界处。什么胸大，腰细，都不如锁骨的诱惑来的最直接。不管胖不胖，露出锁骨都有视觉上减5斤的效果。

　　如何练出性感的锁骨

　　哑铃扩胸

　　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

　　后仰推举

　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

　　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

　　后仰式俯卧撑

　　这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

　　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　　合掌运动

　　这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

　　跪姿扶地挺身

　　这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

　　仰躺画圈

　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。